Atletismo
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¿En que fase de entrenamiento meter una prueba de esfuerzo?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    759

    ¿En que fase de entrenamiento meter una prueba de esfuerzo?

    Pues eso, voy a hacerme una prueba de esfuerzo, pero no se muy bien cuándo hacerla.
    En nov. he hecho una MM, y el 1 de enero comienzo a preparar otra para Marzo.
    De aquí a enero, tenía previsto correr, nadar y bici suave. Aunque de cara a la San Silvestre de prueblo (5 km), he pensado meter un día de series a la semana (400, 1000, 200 y 400m), que completaría con pesas, cuestas y bici y piscina.

    Ya comentado los antecedentes, aquí están las dudas.
    - Ahora mismo de cara al desgaste de la MM, no se sí los valores saldrían correctos del todo.
    - No se si sería mejor, hacerlo en la primera de las fases del entrenamiento en enero (o en la primera semana de descarga), o hacerlo antes, para ya empezar entrenando conociendo los datos, aunque supongo que los rangos no diferirán en exceso de los datos obtenidos el año pasado con lactatos. ¿Merece la pena hacérsela otra vez con lactatos, o vale cada 2 años? (debo hacerme prueba anualmente)

  2. #2
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    8.178
    Lo importante de la prueba de esfuerzo es hacerla y que te digan que puedes correr sin peligro, el hacer luego x veces depende de como la utilices.

    Si la usas para los entrenos y la planificación de los mismos, que es lo que parece, se suele hacer cuando estás haciendo base, antes de empezar el plan.

    De todos modos mejor a ver si tienes suerte y te responde alguien que sepa más que yo, que yo más de leer que de otra cosa.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    759
    La prueba me la exige el club anualmente.
    De los datos obtenidos, saco los rangos cardíacos de trabajo para la temporada, por eso no quisiera errores.
    Suponía que sería en el periodo de base, pero no he encontrado nada, respecto al mejor momento para hacerla en San Google, ni en el buscador de Foroatletismo. Gracias Tortuguita

  4. #4
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    cuando la hagas no entrenes 1 o 2 dias antes.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    759
    Y sin series/carreras en al menos 3 días.
    Vamos que hay que hacer tapering, como para una carrera jejeje.....aunque sea sólo un ratito...

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
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    561
    Sí, debes llegar descansado, algo parecido a un tapering pero tampoco hace falta llegar en pico de forma porque ese quizás no sea tu estado más estable en base al que vayas a programarte los entrenamientos, pero mejor así que llegar con fatiga.
    Eso de llegar descansado no suelen decírtelo en todas las clínicas y es importante sobre todo por la pasta que suelen costar estas pruebas.
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

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