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Dudas con los ritmos de entrenamiento ...

  1. #1
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    Dudas con los ritmos de entrenamiento ...

    Necesito que me aconsejéis a “ programar " mis ritmos de entrenamientos , creo que los estoy haciendo mal ...

    Mi objetivo es 1.40 en MM de Santa Pola del 18-01-15 ( vengo de la MM de Valencia del 19-10-14 y MM de Gandia del 02-11-14 en 1.44.33 y de los 10 k de Valencia del 16-11-15 en 45' ) .
    Tal vez es un objetivo demasiado optimista a tan corto plazo , pero si no , me lo replantearía para la MM de Albacete del 31-05-15 ...

    Normalmente entreno 4 - 5 dias por semana .
    Uno dia de rodaje progresivo de 1 hora ( de 5.10 a 4.30 ) , otro de Fartlek o Cuestas - colinas , otro de series tipo 6x1000 , 4x2000 o 3x3000 y un día de tirada larga de 1.30 h ( 18 km aprox )

    El problema es que creo que voy demasiado “ rápido " en los entrenamientos para los objetivos que me planteo de carrera .

    Quiero decir que acabo los entrenamientos de “calidad" cansado pero no“ hecho polvo " .... Mi fcm en fases de máximo esfuerzo ronda las 165 ppm bajando a 115 ppm en un minuto ... Hay “ amigos " del foro que me dicen que no se “ sufrir " , que puedo correr mucho más rápido , y que debo plantearme objetivos más exigentes ...

    Mis ritmos de entrenamientos son :
    6x1000 en 04.15 - 04.30
    4x2000 en 08.50 - 09.34
    3x3000 en 13.30 - 14.00
    Fartlek 8x ( 2 rap- 1 recup ) a 04.18 - 04.30
    Tiradas Largas a ritmos 05 - 5.05

    Lo que quería preguntar es , ¿ para hacer una MM en 1.40 es necesario llevar los ritmos de los entreno que hago ? , ¿ qué ritmos me aconsejáis para tiradas largas , series ...?

    Muchas gracias
    Úlima edición por igraciar62 fecha: 22-11-2014 a las 16:04

  2. #2
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    Buenas,

    Te doy mi opinión, yo programaría los ritmos en base a % de Fcmax.
    Las tiradas largas que haces las veo a ritmo exigente, pero bueno, cojonudo si terminas bien repuesto de ellas para seguir al lío. De todas formas si eres capaz de hacerlas a esos ritmos yo las iría alargando y por ejemplo empezando 5'45''-5'05'', las haría por el 65%-75% de la fcmax sin desviarte demasiado.
    De aquí a mayo creo que tienes bastante tiempo y puedes aprovechar ahora para ir con buena base para ir dando luego más prioridad a calidad. El trabajo de gimnasio ahora también puede ayudarte.

    Por último, no debes obsesionarte por los ritmos enfocados al objetivo, los ritmos deben ir enfocados a tu estado de forma actual para ir mejorándolo gradualmente hasta alcanzar o aproximarte al objetivo, si no podrías llegar a sobreentrenar, a hacer entrenamientos que desgastan y van a saco roto, lesiones, etc.


    Saludos
    Úlima edición por Jusman81 fecha: 23-11-2014 a las 00:43
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  3. #3
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    Muchas gracias por responder Jusman81 ...
    Respecto a lo que me comentas de las tiradas largas no me gusta hacerlas con pulsometro ( me lo pongo en los entrenos de calidad : cuestas , cambios de ritmo , series .... ) .Me guió por sensaciones , y no son malas . Las tiradas largas me gustan hacerlas en progresivo , y a partir del km 10 darles un ritmos más alegre ...
    ¿ alargarlas ? Creo que para una MM con 16-18 km de tirada larga es más que suficiente , no puedes hacerte una MM todas las semanas .otra cosa es que me plantease una M ( q tal vez me decida para finales de año que viene

    No lo he dicho en mi post , pero hago un par de veces a la semana ejercicios con gomas después de la sesión de entrenamiento .Me da algo de pereza el gimnasio , y eso que soy socio de un club con un buen gimnasio ,ya que supondría no aparecer por casa en toda la tarde , y la familia ...Hago una sesión de cuestas o colinas semanalmente que tb sirven como ejercicios de fuerza . Además salgo con BTT como entrenamiento cruzado ( en Verano , com más frecuencia . Ahora anochece muy temprano

    Como me dices , en cambios de ritmos y series , intentó hacerlas progresivas de menos a más rápidas . En los cambios de ritmos , mi objetivo es no subir de 165 ( 95% fcm ) y no bajar de 145 ppm y en las series no subir de 165 ppm y bajar a 120 ppm antes de la siguiente ( que lo consigo en un minuto ..

    Respecto al objetivo , el próximo es dentro de 8 semanas , MM de Santa Pola . Luego me tomare un descanso de 10 días ( llevo 4 MM y 2 10 k en 6 meses ) donde cogeré la bici y trotare , ya que llevo + de 2 años sin tomarme un descanso

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