Atletismo
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Rutina de gimnasio

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Mensajes
    2

    Rutina de gimnasio

    Hola soy nuevo en el foro y quisiera consultarles algo:

    He decidido comenzar a trabajar las fibras de contracción lenta en el gimnasio (mas que todo para poder aumentar la fuerza para realizar carreras de fondo y no aumentar tanto de peso) y me gustaría que si pudieran me aconsejaran de como debo realizar los ejercicios, si de forma rápida o lenta, cuantas repeticiones y que tipos de ejercicios son mas convenientes realizar para entrenar este tipo de fibras.

    Solo puedo ir al gimnasio 2 días a la semana: martes y jueves

    Conviene elegir un día para realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el otro día para trabajar las piernas, o es mejor distribuir los ejercicios de la parte superior del cuerpo y las piernas en los dos días?

    Desde ya muchas gracias. Saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    473

    Rutina de gimnasio

    Yo hago una rutina de piernas que las hago con poco peso y muchas repeticiones.
    Hago gemelos, femoral sentado y tumbado y prensa.
    Gemelos pongo sobre 30 kg y hago 20 repeticiones y tres series.
    Femoral tumbado y sentado hago 50 repeticiones con 10 kg/tres series.
    Y prensa le meto 20x40kg-20x60kg y 20x100kg.
    Antes iba dos veces a la semana pero ahora solo voy un día a la semana.

    No suelo hacer sentadilla, ni peso muerto.


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    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

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