Atletismo
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¿Cómo mejor el ritmo cardíaco?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Mensajes
    4

    ¿Cómo mejor el ritmo cardíaco?

    Buenas, llevo tres años corriendo, no tengo ningún problema de corazón y corro a un ritmo de 3,6 como máximo. Y me he notado que mis pulsaciones pasan de 170, por tanto mi pulso es demasiado alto. Me podrían decir algún método para regular mi ritmo cardíaco y cuanto tiempo más o menos aproximado tardaría en ver mejoras ¿?
    Gracias.
    Saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    68
    Consultalo en google.

    Tus pulsaciones son normales. No sé a qué le llamas 3,6; pero yo a 4:30-4:50 min/km voy a 170 ppm. Cada persona es un mundo, pero 170 pulsaciones si vas a un ritmo que no te desfondas pero tampoco vas paseando es normal.

    Para 'bajar' pulsaciones a mi me sirvió trabajar a ritmos un poco más lentos. Por ejemplo 160. Luego noté que a las mismas pulsaciones cada vez iba más rápido. Poco a poco, no tiene truco.

    Un saludo

    PD: si tienes dudas... consulta a un médico, pero vamos... que puedes estar tranquilo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    17
    No se que será 3,6 pero si entrenas a 170 ppm, realmente lo estás haciendo mal, si quieres bajar de ppm tienes que rodar entre el 65% y 70% de fcm y tener mucha paciencia y muchos km

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    454
    A mi me pasa lo contrario...

    sub 3h en Valencia y pulso medio 135ppm. Cada corazón es un mundo.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
    Mensajes
    450
    Deberías saber cuales son tus pulsaciones máximas y las mínimas. Igual 170 no son muy altas para ti.

    Yo he mejorado mi ritmo cardíaco rondando mucho y largo por debajo del 75% de mi frecuencia cardíaca residual (que son 153 ppm). Y en poco más de dos meses he pasado de hacer el mismo recorrido a 5:30 min/km de 152 ppm a 142 ppm. Eso sí he hecho semanas de más de 70 km semanales ya que me estaba preparando el maratón de Málaga.

    En mi caso he mejorado mis prestaciones mucho más haciendo los rodajes largos lento, que la temporada pasada que los hacía a ritmos mucho mayores.
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

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