Atletismo
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Volver a entrenar después de una lesión

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Mensajes
    2

    Volver a entrenar después de una lesión

    Hola buenos días, soy nueva aquí, y necesito q me aconsejáis, siempre he echo deporte, y en febrero de este año me lesione la rodilla esquiando, y hasta ahora no he echo nada, y me gustaría prepararme una carrera de 10 km que hay en mi pueblo para recaudar fondos para quien lo necesite, se q es poco tiempo, tengo 25 días, como podría empezar a entrenar??

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    buenas, si llevas 10 meses sin hacer nada y con una lesion de rodillas supongo que medio grave, creo que es un poco precipitado empezar a correr desde el principio, yo empezaria haciendo bicicleta, andando y muy progresivamente iria aumentando mediante fuera viendo sensaciones, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Mensajes
    2
    Muchas gracias chinakonan, la verdad q se me salio, la rodilla y hasta hace poco he estado con rehabilitación, ahora llevo unos meses andando como 1hora a ritmo medianamente alto, seguiré así un poco más.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    realiza fortalecimientos de piernas, cuadriceps,isquios,gemelos que es lo que te mantiene ka rodilla con estabilidad, corre y anda alternandolo pero ya te digo mucha prudencia.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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