Atletismo
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plan de entrenamiento para montaña

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Mensajes
    1

    plan de entrenamiento para montaña

    Hola me gustaría que alguien me dijera como entrenar para una carrera de montaña de 30 kms. Llevo corriendo un par de años y ahora me gustaría estrenarme en ese mundo de la montaña, pero con ciertas garantías. ¿series cortas o largas?,¿cuestas?, etc.
    gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    131
    Muchas series largas, muchos rodajes sobre todo por terreno irregular y/o ascendente y muchas cuestas.
    Depende como sea la prueba, puede que vayas más despacio o más rápido,así que no te preocupes demasiado del ritmo de las series.
    Trabaja todo lo que puedas tambien los cuadriceps, isquios, fortalecimiento de las rodillas y tobillos. Haz hincapie en el entrenamiento excentrico de cuadriceps, que es que realizas cuando vas bajando y lo que más te "casca" tanto los cuadriceps como las rodillas.

    SALUDOS

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