Atletismo
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1500

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Mensajes
    1

    1500

    Me estoy preparando una oposición y me piden el 1500 en 4 minutos para sacar un 10 se que en 4 minutos es difícil que lo llegue a lograr pero si me gustaría poder bajarlo de 5 minutos.No tengo ni idea del plan de entrenamiento que debo de seguir suelo ir a correr bastante 5 días a la semana 30 ö 40 minutos y un día 1 hora a ritmo normal 4:30 el Km.
    El otro dia fui a la pista(se me pone cuesta arriba) e hice un 1600 en 7:30 lo hice para probar, 4 series de 400 el 1º y 2º a 1:32 3º y 4 a 1:29 luego hice 4 series de 60 ya que también me lo piden a 8" aproximadamente.
    si me podeis decir un plan de entrenamiento para los 1500 y los 60 estaria eternamente agradecido

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    131
    No creo que nadie te pueda poner aqui un plan de entrenamiento completo para preparar una prueba así durante 3 o 4 meses. Como mucho algunas indicaciones o nociones básicas, ya que crear un plan de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades y te garantice una mejoría notable es algo difícil de crear y requiere mucho tiempo.

    De todas formas, para hacer un 1500 en 4 minutos (2'40" el 1000) deberías poder hacer al menos esos 400 en 1' aproximadamente y para hacerlo en 5 minutos (3'20" el 1000) deberías hacerlos aproximadamente en 1'12", y para ello aun te queda entrenamiento.

    Empieza haciendo si puedes 2 dias de rodaje, otro día de fartlek, y dos dias de series, unas más cortas (100 - 400) y otras más largas (800 - 2000).

    SUERTE

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    zaragoza
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    1
    hola que tal yo tambien estaria interesada en preparar un milkimientos, no tengo muy claro lo que estoy entrenando, he estado un mes haciendo cambios de ritmo 1´x 1´ hasta 30´ y cuestas de 8x150m con un desnivel aceptable. Ahora iba a empezar a hacer series de 200m y de 500m las dos o tres primeras semanas, luego pasar a series de 300m y 800m metiendo cada dos semanas un 1500m como test. No tengo muy caro si esto es muy conveniente SI ME PUDIERAAIS ORIENTAR. La idea es hacer el 1500m en 5:40 ó 5:45, ya se que es una marca mala pero para mi ya es un reto, no puedo entrenar más que tres días a la semana de carrera y ahora estare haciendo 6:10 ó 6:15. Tengo 30 años, mido 1,74 y pero 59kg. Estoy un poco desmoralizada porque nada de lo que pruebo me va bien, a ver si el ciberespacio trae ideas nuevas. gracias de antemano.

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