Como preparar una media maratón?????

Buenas a todos!

Soy nuevo en el foro.. Escribo porqué tengo pensado empezar con las medias maratones en Septiembre y no tengo mucha idea de como prepararla correctamente.

Corro desde hace tres años, siempre en carreras de 10 km.Mi mejor marca es de 43'.Hago unos 25 km a la semana repartidos en 3 dias, rodando una media de 40', a un ritmo "normalito" de 4'40" o 4'50" al km.

No tengo pensado hacer ninguna marca en concreto, solo quiero acabarla y no llegar muy hecho polvo.

Que me aconsejais??.

Hola bessons,

Yo no soy demasiado profesional en esto, de hecho también estoy comenzando a correr medias maratones.

Creo que para preparar una media, te iría bien aumentar los KMs semanales (llegar a 35-40) si puedes y combinar entrenos cortos, farlek o series con una tirada larga a la semana que se puede ir aumentando progresivamente.

Saludos

blackgarcia

Hola.
Yo llevo dos meses preparandome para la mitja de Mataró. No había corrido en mi vida. Y ahora hago rodajes de 10-12 km a 5.20 y estoy convencido de que la acabaré por debajo de las dos horas. Con tu preparación estoy seguro que tu marca será muchísimo mejor, además, no debes tener ninguna duda de que la tienes en tus piernas.

completamente de acuerdo. La mente es más del 50% en una carrera!!

No te preocupes, yo también era prudente como tu porque no sabía si sería un superestrago y con el tiempo que hace que corres y con la marca de 10kms, estás en condiciones de hacer la media acabándola en condiciones muy decentes y sobre el 1:40.
Uno que le pasa lo mismo con la maratón.