Atletismo
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Ayuda con plan de entrenamiento. 10 km el 8 Febrero

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    304

    Ayuda con plan de entrenamiento. 10 km el 8 Febrero

    Buenas y feliz año a tod@s!

    El otro día hablando con mis compañeros de entrenamiento funcional, con los que he empezado a correr duatlones, dijimos de empezar el año con una carrera para ir dejando atrás los polvorones y volver a las andadas, y por cercanía y demás cosas señalamos en el calendario los 10 km de Parla que serán el 8 de Febrero, por lo que tenemos un mes para terminar de prepararnos.

    En mi caso, los 10 km los suelo correr en torno a los 51 min (marca de hace tiempo). Ahora imagino que la bajaría pero no he vuelto a correr 10 km desde entonces.

    Bueno, que me enrollo... alguien me podría ayudar a crear un plan de entrenamiento (aprovechando que tengo un garmin) para preparar la carrera? Hago entrenamiento funcional lunes, miércoles y viernes. Por lo que lo que es correr literalmente podría hacerlo 3 días a la semana dejando 1 totalmente libre de relax.

    Se agradece el tiempo, dedicación y ayuda de este foro.


    Un saludo!

  2. #2
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    May 2012
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    32
    Con tan pocos datos es difícil ayudar, quizás algo así: un día cambios de ritmo, otro de rodaje vivo y el último una tirada un poco más larga.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    304
    Dime que más datos son necesarios y gustosamente los comparto. Mido 173, peso 74kg, pisada neutra, etc...

    Lunes. Entrenamiento funcional
    Martes. Running
    Miércoles. Padel + Entrenamiento funcional
    Jueves. Running
    Viernes. Entrenamiento funcional
    Sábado. Relax
    Domingo. Running

    Ahora hago los 10km en 51min aprox.

  4. #4
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    Nov 2013
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    MADRID
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    47
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    2.546
    ¿que tal?
    Con el tiempo del que dispones, yo haría lo siguiente:

    Martes: 50'-60' rodaje suave (sub70% FCmax)

    Jueves: 20' suaves+ 20'-25' de cambios de ritmo (ejem: 10x1' rec1' o 7x2' rec1' o 5x3' rec 1') + 10' suaves

    Domingo: rodaje de 60'-75' En progresión, empezando cómodo y aumentando poco a poco el ritmo para hacer los 10'-15' últimos a ritmo de competición...
    No se si te servirá,
    Un abrazo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    304
    Muchas gracias JUANHARP, toda ayuda es de agradecer y ya es más de lo que tengo. 1000 gracias!!

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    304
    Al final voy a seguir el plan de entrenamiento que me ha mandado un compañero forero por MP, por ahora no diré su nombre por si acaso el no quisiese, pero no tendría problema alguno en hacerlo ya que me ha demostrado una total dedicación, compromiso y ayuda sin pedir nada a cambio, dice mucho de el y su profesionalidad.

    Ayer fue mi primer día de entrenamiento y la verdad que mucho mejor de lo esperado:

    57' SC
    - 2 km de calentamiento [6:00]
    - 2x ( 3' RF [5:00/4:30] + 2' RS [5:40/5:30] ) x3 + 4' RS [sin ritmo]
    - 1 km de vuelta a la calma [6:00]

    Al final salieron 10'32 km en 55', lo mismo podría haber ajustado un poco más los ritmos, pero me quería probar un poco ya que sinceramente, no me veía capaz de seguirlos ya que era mi primera vez que hacia un entreno tan estructurado, hasta ahora había hecho entrenamientos parecidos sobre la marcha y sin mucha cabeza, es lo que tiene tomármelo como un hobbie.

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