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Lesión y media maratón

  1. #1
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    Jan 2015
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    Lesión y media maratón

    Hola a tod@s, llevo 5 meses corriendo en los que realizado algunas carreras populares. Desde hace un tiempo me propuse hacer una media maratón ya que me hace ilusión. Estoy siguiendo una tabla y lo máximo que he podido realizar ha sido 16,5 km en tirada larga.
    Hace 9 días tuve una rotura fibrilar en el cuadriceps y el médico me recomendó reposo, medicación y calor local. Hoy me lo ha quitado todo y me ha dicho que me pruebe, lo cual haré mañana.
    Mi pregunta es la siguiente, cómo me pruebo? cuánto tiempo? y si estoy bien? qué entrenamiento hago? mi objetivo es acabar mi primera media,que es el 25 de enero pero no sé si con este parón tan cerca me va a ser posible.

    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
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    Hola a tod@s, llevo 5 meses corriendo en los que realizado algunas carreras populares. Desde hace un tiempo me propuse hacer una media maratón ya que me hace ilusión. Estoy siguiendo una tabla y lo máximo que he podido realizar ha sido 16,5 km en tirada larga.

  3. #3
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    Oct 2011
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    Pues depende de la rotura...Pero para probar, con 20-30 minutos es más que suficiente. Si el médico te ha dado el visto bueno tras 9 días, supongo que la rotura sería mínima. La rotura, por mucho que el dolor se haya ido, puede dejar el músculo debilitado, y lo suyo sería retomar la actividad progresivamente y con un trabajo de fuerza especifico para reforzar el músculo y evitar recaídas.

  4. #4
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    Pues eso haré, 30 minutos para probar. Y qué tipo de entrenamiento puedo hacer en 2 semanas?

  5. #5
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    Pues dependerá de como responde el cuadriceps, si acabas dolorido, molesta, o si corres sin ninguna molestia. Él será el que mande estas 2 semanas. Pero si no se cura bien, tienes varios boletos para volver romperte cuando le exijas. Yo no me obsesionaría con la media, retoma poco a poco, y si ves que no responde bien, se pospone la media y no pasa nada.

  6. #6
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    De acuerdo y gracias

  7. #7
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    trote suave un tiempo corto sobre 20 minutillos y vas viendo sensaciones, y ve subiendo progresivamente el ritmo de entreno mientras pasan los dias, evita los cambios de ritmo y ejercicios de potencia los primeros dias y buscate un buen fisio que te masaje la zona.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  8. #8
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    Jan 2015
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    Tendré en cuenta lo del fisio para ir adelantando.

  9. #9
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    Jan 2015
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    Pues hoy he salido y he rodado suave 35 minutos. No he tenido molestias en el cuádriceps y sólo al final una ligera molestia en el tendon de Aquiles de la otra pierna. Así que mñn aumentare el tiempo.

  10. #10
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    Jan 2015
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    10
    Probar? pues muy poco creo yo, buen calentamiento y un par de km serán suficientes...

  11. #11
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    Jan 2015
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    18
    Ayer hice 5 sin molestias

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