Ritmo de entrenamiento-carrera.

Buenos días,

Lo primero de todo, daros las gracias por vuestro tiempo para un novato en esto de correr.

Quería hacer una consulta de ritmos, pero antes os pongo en antecedentes...

Llevo corriendo desde principios de Octubre (antes hacia otros deportes tipo fútbol sala/padel). Desde entonces he participado en tres carreras de 10km, bajando siempre los tiempos anteriores, siendo la primera de 59:56min (Ponle Freno) y la tercera en 54:40min (San Silvestre Vallecana).

Ahora bien, salgo tres días por semana a correr, pero mis ritmos de entrenamiento son casi un minuto mas lentos que los ritmos de carrera, es decir, cuando entrenaba en 6:59/km corría en 59min (5:59/km aprox) y ahora que entreno en 6:15, corro en 54min (5:20/km aprox).

¿Es normal esto? ¿Se pueden igualar los ritmos de alguna forma y que no sean tan dispares? ¿Cómo?

Por otro lado, y si las lesiones no lo impiden, correré mi primera MM en Madrid allá por casi abril, con lo que estoy aumentando el kilometraje de mis entrenamientos (al menos el del fin de semana que es cuando mas tiempo tengo...)

¿Cómo debería plantear el tema del entrenamiento por series? He leido taaaanta información que estoy bloqueado y no se por donde empezar...si series cortas o medias, que ritmos intentar conseguir, que tiempos de descanso... estoy un poco liado como veis...


Espero vuestras respuestas!

Un saludo y muchas gracias!

Originalmente escrito por JaviMad

Buenos días,

Lo primero de todo, daros las gracias por vuestro tiempo para un novato en esto de correr.

Quería hacer una consulta de ritmos, pero antes os pongo en antecedentes...

Llevo corriendo desde principios de Octubre (antes hacia otros deportes tipo fútbol sala/padel). Desde entonces he participado en tres carreras de 10km, bajando siempre los tiempos anteriores, siendo la primera de 59:56min (Ponle Freno) y la tercera en 54:40min (San Silvestre Vallecana).

Ahora bien, salgo tres días por semana a correr, pero mis ritmos de entrenamiento son casi un minuto mas lentos que los ritmos de carrera, es decir, cuando entrenaba en 6:59/km corría en 59min (5:59/km aprox) y ahora que entreno en 6:15, corro en 54min (5:20/km aprox).

¿Es normal esto? ¿Se pueden igualar los ritmos de alguna forma y que no sean tan dispares? ¿Cómo?

Por otro lado, y si las lesiones no lo impiden, correré mi primera MM en Madrid allá por casi abril, con lo que estoy aumentando el kilometraje de mis entrenamientos (al menos el del fin de semana que es cuando mas tiempo tengo...)

¿Cómo debería plantear el tema del entrenamiento por series? He leido taaaanta información que estoy bloqueado y no se por donde empezar...si series cortas o medias, que ritmos intentar conseguir, que tiempos de descanso... estoy un poco liado como veis...


Espero vuestras respuestas!

Un saludo y muchas gracias!

Si tu objetivo es terminar la Media Maratón no necesitas series, ni cortas, ni largas, ni si me apuras cambios de ritmo.
Saliendo los tres días a la semana y aumentando el kilometraje progresivamente, no deberías tener problemas en acabarla, ahora bien, no hagas el loco con las tiradas largas ni los ritmos, ten paciencia y poco a poco y sin darte cuenta te estarás metiendo para las piernas las tiradas de 17, 18 o 19 km que necesitas para acabar la MM decentemente y sin sufrir más de lo necesario.
Si lo que quieres es marcarte algún objetivo no muy exigente, juega con las cuestas y los cambios de ritmo, creo que no necesitas hacer series. Que me corrija alguien si me equivoco.

Un saludo y suerte para esa media.