Atletismo
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Ritmo en media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    35

    Ritmo en media maratón

    Buenas noches,
    Llevo dos meses y medio preparando especìficamente una media para el dia 25/01 con la ayuda de un entrenador. Hoy a 10 dias de la prueba me manda 13km a ritmo de media (mi objetivo era bajar de 1:30). Empecé con dudas de si aguantaría yo solo 13 km a 4:15 con la sorpresa de que al terminar el entreno me salió a 4:12. Decir que no fue a tope 178ppm de media. (Reposo=40, max=204).
    Según vuestra experiencia cual podría ser mi ritmo objetivo partiendo de la base de que km tengo en las piernas (70/80km de media semanales y alguns ultra de 60 durante el año)

    Muchas gracias y disculpen el toston jaja

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    225
    Yo creo q bajas d 1.30 fácil
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Granada
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    48
    Se supone que una Media se puede (debe) hacer sobre UAN, que en tu caso estará por esas 180/185 ppm, por lo que 4:10 puede ser tu ritmo máximo objetivo; en todo caso, ese sub 1:30 lo tienes perfecto si gestionas tus fuerzas sin hacer locuras; seguro que con tus marcas y experiencia lo harás bien.

    buena suerte!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    35
    Muchas gracias!! Saldré conservador el primer 10mil sobre 4:15 y ya después veré como van las sensaciones. Ya contaré!!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    35
    Buenaas!! Al final tiempo oficial 1:29:45.
    Decir que segun mi garmin me salieron 300m mas, y a nadie le salio bien medida. Segun garmin lo clavé a 4:10 es decir 1:28 estoy miy contento!! En mayo a intentar bajar en otra media!! Esto es un vicio jaja muchad graciad

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Olot
    Edad
    34
    Mensajes
    750
    Felicidades! lo de los 300 metros es lo mas normal, pasa en todas, no hagas cuentas raras
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

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