Atletismo
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mi ultima semana de entrenos, como veis las 3:10 para sevilla!!???

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    735

    mi ultima semana de entrenos, como veis las 3:10 para sevilla!!???

    Pues eso..os cuento un poco como han ido los últimos entrenos, alguien que tenga experiencia y que haya corrido en esos tiempos, como los veis???

    Sabado: 16 km con 12 km centrales a 4:25 de media.
    Domingo: 21 km a 5:04
    Lunes: 18.5 km a 5:12 (subeybaja)
    Martes: Descanso
    Miercoles: 3 x 4000 a (4:13, 4:06 y 4:03) con 2:30 recp (las dos primeras el terreno era un pelin favorable, y la última era un pelin picando hacia arriba!)
    Jueves: 14.25 km a 5:13
    Viernes: 30 km a 4:52, los 10 últimos a 4:28 el km
    Esta última tira después de tanta acumulación me ha dado buena espina!!!

    hoy descanso y mañana saldremos a hacer 13 fáciles!

    quedan 5 semanas y empiezan los nervios!!!!!


    Este es mi perfil garmin
    Garmin Connect
    Úlima edición por dividiu fecha: 17-01-2015 a las 23:53

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.296
    Buenas yo corri el año pasado Sevilla en 3:10, yo veo que metes demasiadas tiradas largas, pero yo no soy ningun experto, metes 16 el sabado y 21 el domingo y otra vez 30km el viernes, si te va bien y te encuentras fuerte pues sigue con el, yo hacia un dia series cortas, otro largas, otro tirada larga y dos o tres de regeneracion sobre 12km maximo 14 pero sobre 4:50/5, te voy a poner una semana mia de entreno en concreto la del 25 al 2 de febrero, pero como te digo cada uno es un mundo y ya es tarde para cambiar de entreno a falta de 1 mes:

    martes calentar algo, mas 1 hora cc lenta mas algo de acondicionamiento general ( ejercicios de fuerza , abdominales, lumbares, movilidad,etc..)

    miércoles 4 kms mas algo de estirar mas 3 x 5000 a RM ( el primero y segundo A RITMO DE SALIDA ( memorizar ritmo) y la ultima algo mas rápida ) 1ª Y 2ª a 4.37 ( 23.07) última a 4.30( 22.30)

    jueves c lenta 1 hora mas mucho estiramiento sentado ( 20 minutos mínimo, streching, mantener posición unos segundos)

    viernes 4 kms mas 15 de gimnasia y técnica mas de 8 a 10 x 1000 recuperando 1 minuto , tiempo 4.20
    mas algo de trote y estirar mas pastas rápida asimilacion

    sabado
    descanso o algo de cc lenta 40 minutos o otra actividad física ( nadar)?


    domingo cc muy lenta 13 kms mas 12 kms a RM 4.37 ( 55.29 minutos).total 25 kms
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    735
    -Hola, muchas gracias por tu respuesta y por ponerme tu semana,
    sabes lo que pasa, que por cuestiones de trabajo, nunca se o casi nunca se que puedo hacer a lo largo de la semana...
    por lo que no puedo seguir un entrenamiento perfectamente planificado,
    es cierto que me gusta rodar largo, quizá me paso
    espero conseguir un resultado como el tuyo!!!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    20
    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Buenas yo corri el año pasado Sevilla en 3:10, yo veo que metes demasiadas tiradas largas, pero yo no soy ningun experto, metes 16 el sabado y 21 el domingo y otra vez 30km el viernes, si te va bien y te encuentras fuerte pues sigue con el, yo hacia un dia series cortas, otro largas, otro tirada larga y dos o tres de regeneracion sobre 12km maximo 14 pero sobre 4:50/5, te voy a poner una semana mia de entreno en concreto la del 25 al 2 de febrero, pero como te digo cada uno es un mundo y ya es tarde para cambiar de entreno a falta de 1 mes:

    martes calentar algo, mas 1 hora cc lenta mas algo de acondicionamiento general ( ejercicios de fuerza , abdominales, lumbares, movilidad,etc..)

    miércoles 4 kms mas algo de estirar mas 3 x 5000 a RM ( el primero y segundo A RITMO DE SALIDA ( memorizar ritmo) y la ultima algo mas rápida ) 1ª Y 2ª a 4.37 ( 23.07) última a 4.30( 22.30)

    jueves c lenta 1 hora mas mucho estiramiento sentado ( 20 minutos mínimo, streching, mantener posición unos segundos)

    viernes 4 kms mas 15 de gimnasia y técnica mas de 8 a 10 x 1000 recuperando 1 minuto , tiempo 4.20
    mas algo de trote y estirar mas pastas rápida asimilacion

    sabado
    descanso o algo de cc lenta 40 minutos o otra actividad física ( nadar)?


    domingo cc muy lenta 13 kms mas 12 kms a RM 4.37 ( 55.29 minutos).total 25 kms
    Hola amigo:
    De donde has sacado tu entrenamiento?. Me ha interesado porque busco bajar de 3:10 y en tu entrenamiento combinas fuerza, series, kilómetros, descanso, ...

    Estoy harto de ver entrenamientos de 6 días a la semana donde se olvidan de lo importante que es descansar y asimilar el trabajo.

    Espero tu respuesta, gracias ...

  5. #5
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    buenas mi entrenamiento es de un entrenador personal que me llevo el año pasado, es para sub 3:15 a mi me fue muy bien, ahora es duro y exigente.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  6. #6
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    Jun 2014
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    561
    Buenas,
    Pues en cierto modo coincido con chinakonan, para el tiempo que buscas ahí se ve bastante volumen (~112Km/semana), pero tranquilo que está de lujo, si has llegado así hasta la última semana sin problemas significa que están bien asimilados, quizás no esté calculando bien pero con esos entrenamientos quizás puedas aspirar a más, como un 2:50-2:55? o lo ves lejos?
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    735
    uff...lejos no ...lejísimos!!!
    no creo que pueda acercarme ni a 3!!! ojalá!!
    creo que 3:10 y a ver como me voy encontrado, por eso pregunto..por si alguien a corrido en esos rítmos...a ve como lo ve!!
    gracias por contestarr..

  8. #8
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    por tus tiempos en las series de 4000, vas mas rapido de lo que serian para tu objetivo, mi consejo es que si es tu primera maraton es que seas algo reservon en la 1 media pero sin dejar que se te valla mucho.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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