Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 20 de 20

Después de media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18

    Después de media maratón

    Hoy he corrido mi primera media maratón y las sensaciones han sido buenas. Ritmo tranquilo pero sostenido para hacerla en 2 horas. Más cómodo que en las populares donde siempre voy desfondado.
    Tengo 2 preguntas para los y las máquinas de aquí:
    1. Cómo entreno esta semana y la siguiente?
    2. Me gustaría, ahora que me he animado, no perder el ritmo de correr, ya que llevo 5 meses y marcarme algún propósito como hacer otra media o carreras populares este año. Si no sigo un plan seguro que me aburro..
    Qué me proponéis? Qué plan sigo?

    Gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    como de dolorido estás hoy?

    Yo esta semana la plantería con dos rodajes suaves de 40 ó 45 minutos. por ejemplo miercoles y sabado si estas muy dolorido, sino incluso podrias poner 3 rodajes.

    puedes intentar mejorar un pelin el tiempo en las carreas populares de 10 kilometros y empezar a hacer entrenamientos de calidad, todo depende de cuanto quieras sufrir. Mi consejo es que si haces running para divertirte haz lo que te pida el cuepo, si lo haces por otros temas si te pones entrenamientos muy duros le perderas el gusto.

    un saludo
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Pues dolorido estoy tela,jaja, para que mentir, tengo las piernas bastante cansadas. Haré lo que dices de dos rodajes esta semana.
    Me gustaría obviamente empezar a bajar tiempos para que la próxima la pueda bajar de 2 horas.
    Vuelvo a empezar de cero con la tabla que tenía? o empiezo una tabla nueva? mejor una para 10 km? cual me recomiendas? mi ritmo habitual suele estar entre 5.30-6.00


    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    como de dolorido estás hoy?

    Yo esta semana la plantería con dos rodajes suaves de 40 ó 45 minutos. por ejemplo miercoles y sabado si estas muy dolorido, sino incluso podrias poner 3 rodajes.

    puedes intentar mejorar un pelin el tiempo en las carreas populares de 10 kilometros y empezar a hacer entrenamientos de calidad, todo depende de cuanto quieras sufrir. Mi consejo es que si haces running para divertirte haz lo que te pida el cuepo, si lo haces por otros temas si te pones entrenamientos muy duros le perderas el gusto.

    un saludo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    peso y altura? tu mjor marca en un 10k son 55?
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Edad
    26
    Mensajes
    162
    El tema de las semana post-competición, al final, es muy personal. Además, depende de muchos factores. El principal: el estado físico. Pero hay otros de gran relevancia: dieta, edad, peso, trabajo, si se compagina el running con otro deporte...

    En mi caso (no hago medias, es uno de los retos para este año) compito en 5-10 y 15K, y lo que mejor me ha venido siempre es meter un rodaje muy suave (ritmo 6km o más lento) el día siguiente. 40 minutos, dividido en 20+20 con 5´de estiramientos entre las dos fases de veinte. Algo que repito el jueves-viernes. El resto de días: trabajo abdominal, fuerza de tren superior, propiocepción... y tratando de recuperar el ritmo habitual de entrenamientos el sábado.

    Pero como indico, al final el retorno al entrenamiento es muy personal, condicionado a diversos factores y a la prueba de la que se procede.
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
    6 k: 24´55´´ (2014 | San Silvestre Barakaldo)
    10 k: 43:47'´(2016 | Herri Krosa Bilbao)

    Objetivo 2016-->Olvidar lesiones...y volver a competir decentemente
    Mi diario

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Pues no he medido nunca 10K porque la tabla que seguía era de tiempos, a lo mejor un dia rodaje 60´, otro series y otra tirada larga y a medida q se acercaba la media otro día mas con rodaje. Pero puede ir aproximadamente por esos 55-57 creo.

    Mido 180 y peso 85 kilos.

    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    peso y altura? tu mjor marca en un 10k son 55?

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    pues relacion altura no vas a tener problemas para mejorar el tiempo.

    como bien ha dicho tipitapa sería bueno estiramientos, como has dicho que estas dolorido no corras hasta el martes o miercoles y nada mas que dos rodajes con los estiramientos.

    si quieres empezar a mejorar, lo primero que deberias de intentar es potencia y fuerza, ya que ya tienes fondo para correr 1 hora ahora deberas centrarte mas durante un mes en la fuerza y potencia.

    ejercicios como escaleras, sentadillas ... mezclados con entrenamientos de 40 o 45 minutos conseguiran que mejores rapidamente los tiempos y sobretodo la sensacion de correr con mas fuerza y mas comodo. no te olvides tampoco de fortalezer abdominales, sino puede que tengas dolores cuando empiezes a realizar series un poco mas adelante.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Muchas gracias, así lo haré

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Mensajes
    55
    Te comento como que es lo que yo después de una competición es y lo siguiente...al día siguiente de la prueba una caminata de 30´ a un ritmo alegre pero tampoco excesivo y estirar fuerte y durante el resto de la semana carrera continua durante ese mismo tiempo pero partiendolo en dos y estirando mucho y haciendo después de la carrera unas pequeñas progresiones de 100 metros y vuelta a estirar a la semana siguiente o a los 10 dias vuelta a la normalidad con los entrenos.Es muy importante como habras podido observar estirar....
    1 saludooo
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Ayer fui a correr 45 minutos y mis piernas ni podian casi, era un trote a 6.30-6.45 y me costaba la misma vida. el proximo dia hare eso q dices de 15 minutos 100 m estirar y repetir a ver si me va mejor.
    A continuación de esos 10 días que ves mejor un entrenamiento tipo MM o mejor 10KM? Y cual? lo voy a combinar con las escaleras y sentadillas que me dijeron aqui

    Cita Originalmente escrito por rafael.zamorano Ver Mensaje
    Te comento como que es lo que yo después de una competición es y lo siguiente...al día siguiente de la prueba una caminata de 30´ a un ritmo alegre pero tampoco excesivo y estirar fuerte y durante el resto de la semana carrera continua durante ese mismo tiempo pero partiendolo en dos y estirando mucho y haciendo después de la carrera unas pequeñas progresiones de 100 metros y vuelta a estirar a la semana siguiente o a los 10 dias vuelta a la normalidad con los entrenos.Es muy importante como habras podido observar estirar....
    1 saludooo

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Mensajes
    55
    Cuando vuelvas a la normalidad yo aria un entrenamiento dependiendo mi objetivo..fijate una fecha y preparate para ese reto.En el foro hay entrenos muy buenos ehales un ojo y elige el que mejor se apadte a ti.
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Edad
    39
    Mensajes
    377
    Con 2h en media maratón no necesitas seguir ningún plan específico. Mejorarás simplemente mejorando tu ritmo extensivo. Corre suave y de manera regular. No hay más.

    Por otro lado, si yo estuviera en tu lugar me centraría en bajar de peso y ganar fuerza en gimnasio. Conseguido ésto lo demás viene solo.

    Un saludo.

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Gracias SSN, el tema es que corro porque no tengo tiempo de ir a un gimnasio. Es una cosa u otra.

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    1.036
    Hola Jolmm,

    Yo mido y peso más o menos como tu, 181 y 85 y también me encontré con el dilema de qué hacer tras mi primera media, que fue en octubre y también hice dos horas (y dos minutos).

    Estuve un par de semanas de entrenos suaves y enseguida me puse nuevos retos como puedes ver en mi firma.

    El primero fue bajar de 50 minutos en los 10K. Lo conseguí con entrenamiento a base de series sin dejar de hacer tiradas largas y salidas a bajas pulsaciones.

    Ahora estoy centrado en mi segunda media, donde me he propuesto en un principio bajar de dos horas, pero en realidad me gustaría acercarme a 1h50 o lo que es lo mismo 5.13 de ritmo. Estoy haciendo series, pero ahora más largas, para bajar de 50 en 10K hacía 5 ó 6 x1000 @4.30 y ahora las hago de 3000 a 4.55. También hago tiradas largas con más intensidad, ya he hecho alguna de casi 17 a ritmo de 5.25
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Seguiré tus entrenamientos como ejemplo. Gracias Resomo

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    1.036
    Hola, no pretendo ser un ejemplo, si acaso de los nuevos retos. Los entrenos que hago puedes hacerlos, pero lo que hago es seguir un plan de entrenamiento de los muchos que hay por ahí. Lo que te he dicho es a modo resumen. En esta web hay uno para hacer 1h50 en la media. https://www.foroatletismo.com/planes...media-maraton/
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Seguiré ese plan, estoy en las mismas condiciones que tú. Aunque veo que progresas mucho más rápido después de la primera media.

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    1.036
    También ha sido constancia. Hasta la primera media hacia 25 km semanales, ahora no bajo de los 35. Todo es constancia. Y para mejorar tiempos las series. Son duras, pero sin ellas no habría bajado de los 50 en 10K
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Mensajes
    22
    Pues despues de una media maraton viendo tiempos ,, es mejor que descanso total o piscina etc.
    Mas adelante lo que se hace por lo menos yo es rodar 1h suave.Luego los dias posteriores rodages tranquilos.
    Y en mi opinion si te marcas un objetivo entrenaras con mas ganas .PLAN? yo de momento construiria una semana ,,1 dia rodage 50 m otro dia de calidad o cambios de ritmo y un rodage largo a la semana entre 1h 15 ,1h 30,, y luego si metes mas dias haz rodages de 45 -50 minutos,,, si haces series el dia siguiente descansa , si te ves con ganas puedes rodar tranquilo 45m o hacer bici , gym o nadar.
    saludos

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    18
    Es buen plan. Gracias

Temas Similares

  1. Después de mi primera media maratón ¿qué?
    Por pange en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 01-06-2014, 13:39
  2. Respuestas: 0
    Último Mensaje: 07-04-2014, 13:23
  3. Maratón de Sevilla, el después
    Por nosurrender en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 26-02-2014, 17:17
  4. Recuperación después de un Maratón
    Por Centellla en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 28-04-2012, 00:59
  5. Media maratón 5 semanas después de una maratón
    Por koldito en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 02-04-2012, 14:39