Atletismo
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¿a qué tiempo debería ir en media maratón?

  1. #1
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    ¿a qué tiempo debería ir en media maratón?

    El próximo domingo correré la media maratón de Tudela y la verdad, tengo muchísimas dudas del ritmo a seguir.

    Os pongo en antecedentes, en año pasado la corrí e hice 1:40, 10 días antes había hecho una 10K en 45:59, este año, he corrido la misma 10k en 42:58, es decir, 3 minutos menos, me noto que llego mas en forma, pero claro, quiero hacerlo bien y ni pasarme ni quedarme corto, ¿creéis que podría intentar ir a 1:37 o es una locura?
    Diseño web zaragoza

    10k: 42:58
    21k: 1:36:14
    Maraton: 3:50:25

  2. #2
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    Deberia ser accesible para ti intentar 1:35 mínimo, ánimo!
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  3. #3
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    Con los antecedentes y suponiendo que has entrenado correctamente para la MM creo que es un objetivo accesible.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  4. #4
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    Jan 2015
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    Cita Originalmente escrito por alexciva Ver Mensaje
    El próximo domingo correré la media maratón de Tudela y la verdad, tengo muchísimas dudas del ritmo a seguir.

    Os pongo en antecedentes, en año pasado la corrí e hice 1:40, 10 días antes había hecho una 10K en 45:59, este año, he corrido la misma 10k en 42:58, es decir, 3 minutos menos, me noto que llego mas en forma, pero claro, quiero hacerlo bien y ni pasarme ni quedarme corto, ¿creéis que podría intentar ir a 1:37 o es una locura?

    planteate una carrera de menos a más, ve comodo a 4:35 durante los primeros 10 kilometros y a partir de ahí intenta meterte en 4:30, tampoco puede haber mucha diferencia entre los ritmos porque sino al final te pasará demasiada factura y podrias pinchar en los ultimos 3 kilometros.

    yo tambien veo factible esa hora y 37
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  5. #5
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    Si la media es llanita, entrenaste como es debido y tienes ese tiempo en el 10k, si tienes un dia normal(ya no te digo uno de estos q estas on fire) bajas de 1h37 seguro yo creo q sobre 1h35 podras estar debido al tema de motivacion extra q te da una carrera y demas cosas extra q te da la competicion. Ya nos contaras a ver q tal te fue, suerte!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  6. #6
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    Por tu marca en los 10 km veo bastantes accesible que puedas hacerlo minimo en 1:35 yo aria lo siguiente saldria a ritmo para hacer esa marca si despues de la primera mitad te ves bien sigue a ese ritmo y si te ves aun mas fuerte en los ultimos 3 km aprieta dientes...sino te ves bien despues de esos primero 10,5 baja un poco.
    saludooos
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  7. #7
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    Estoy con los compis, 1h35m tendrías que poder. Ánimo y mucha suerte!! Ya nos contarás

  8. #8
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    vas a hacer 1:30 acuérdate solo déjalo todo, porque si flojeas es obvio que no vas a superarte nunca, es una oportunidad, y piensa porque estás ahi, déjalo todo no sos un marica.

  9. #9
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    Ni caso, salir a ritmo 1h30 es coger todas las papeletas para petar a lo bestia, salvo que el 10000 lo hicieras de paseo.
    1h35 ya es un tiempo algo más sensato pero aún así muy exigente.
    Yo estoy con vik, saldría a 4:35 al menos hasta el km 10-12 y si te encuentras cómodo ya habrá tiempo de apretar al final.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por nemesis Ver Mensaje
    Ni caso, salir a ritmo 1h30 es coger todas las papeletas para petar a lo bestia, salvo que el 10000 lo hicieras de paseo.
    1h35 ya es un tiempo algo más sensato pero aún así muy exigente.
    Yo estoy con vik, saldría a 4:35 al menos hasta el km 10-12 y si te encuentras cómodo ya habrá tiempo de apretar al final.
    El ir a 1:30 es algo que desde luego no se me pasa por la cabeza, sería ir exactamente al ritmo de mi mejor 10k, donde lo dí todo y petaría seguro muy lejos de la meta, sé que si sigo entrenando llegaré a 1:30, pero no tengo ninguna prisa, quiero ir superando barreras pero dentro de un orden.

    La idea de salir a 4:35 me parece mas factible, y como decis, ver en el 12-14 las sensaciones, he tenido entrenamientos de 18k donde he podido hacer los 5 últimos a 4:10 e incluso el último por debajo de 3:50, si pudiera llegar a esos 5k últimos con vida sería una buena opción para rebajar tiempo.
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    10k: 42:58
    21k: 1:36:14
    Maraton: 3:50:25

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por alexciva Ver Mensaje
    El ir a 1:30 es algo que desde luego no se me pasa por la cabeza, sería ir exactamente al ritmo de mi mejor 10k, donde lo dí todo y petaría seguro muy lejos de la meta, sé que si sigo entrenando llegaré a 1:30, pero no tengo ninguna prisa, quiero ir superando barreras pero dentro de un orden.

    La idea de salir a 4:35 me parece mas factible, y como decis, ver en el 12-14 las sensaciones, he tenido entrenamientos de 18k donde he podido hacer los 5 últimos a 4:10 e incluso el último por debajo de 3:50, si pudiera llegar a esos 5k últimos con vida sería una buena opción para rebajar tiempo.
    En mi debut en la media de Bilbao de 2013 pasé el 4000 en 19:54 (culpa del tapón que se hizo en la salida), el 10000 en 45 minutos clavados, al final acabé la carrera en 1:31:28 cuando mi objetivo era 1:35:00 corriendo los 6 últimos kilómetros a 4:00 el mil. Acabé con sensación de haber podido correr a 4:00 unos kilómetros más (sería la adrenalina).

    ese mismo año ya había corrido en 40:07 un 10k, aunque llegué más en forma a la media.

    si eres capaz de correr 18 kilometros y correr los últimos a 4:10, céntrate en correr la media a 4:30 (parece que no es un ritmo demasiado elevado) y a partir del 15 suéltate la melena e intenta bajar a 4:25 o 4:20, en mi caso cuantos mas cadáveres recojo mejor corro.
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    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    En mi debut en la media de Bilbao de 2013 pasé el 4000 en 19:54 (culpa del tapón que se hizo en la salida), el 10000 en 45 minutos clavados, al final acabé la carrera en 1:31:28 cuando mi objetivo era 1:35:00 corriendo los 6 últimos kilómetros a 4:00 el mil. Acabé con sensación de haber podido correr a 4:00 unos kilómetros más (sería la adrenalina).

    ese mismo año ya había corrido en 40:07 un 10k, aunque llegué más en forma a la media.

    si eres capaz de correr 18 kilometros y correr los últimos a 4:10, céntrate en correr la media a 4:30 (parece que no es un ritmo demasiado elevado) y a partir del 15 suéltate la melena e intenta bajar a 4:25 o 4:20, en mi caso cuantos mas cadáveres recojo mejor corro.
    +1 para el compañero, estas carreras son de larga distancia y hay q planificar mas o menos lo q qieres hacer, yo he corrido 3 medias y en los ultimos 5km te meriendas a un montón de gente q no supo regular al principio. A veces vale mas dejarse 1minutin en el primer 10k para luego recuperarlo en el segundo tramo que salir en ritmo objetivo y venirte abajo cuando qedan 5km y tienes la sensacion de q te pasa hasta el apuntador...mi experiencia en valladolid que hice mi mejor marca en la media fue una sensacion de q iba por encima de mis posibilidades durante el primer 10k y al pasar por ahi y ver el crono me dije "Ojo que ahora vas sobradete pero te qedan otros 11km" y lo q hice fue bajar 5seg el ritmo por kilometro y gracias a eso tuve fuerza para los ultimos 5km pegar el cambio pero si seguramente hubiera seguido al ritmo que llevaba hubiera petado a falta de 4 o 3km y son pocos pero petao se hacen eternos...y no acabas con la misma sensacion de ver q todo el mundo te pasa a q tu pasas a mucha gente. Pero eso desde mi experiencia
    PD: vaya chapa q os he dejao aqi jajajaja
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  13. #13
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    Al final 1:36:14, supercontento, aquí mi crónica para el que la quiera leer:

    Crónica de la Media maratón de Tudela
    Diseño web zaragoza

    10k: 42:58
    21k: 1:36:14
    Maraton: 3:50:25

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por alexciva Ver Mensaje
    Al final 1:36:14, supercontento, aquí mi crónica para el que la quiera leer:

    Crónica de la Media maratón de Tudela
    Hola buenas, yo también estuve allí y mas que frío, lo que me superó fue el viento, hasta el 9 entre que vas mas resguardado y que puede que soplase ligeramente a favor bien, pero en el 10 cuando hicimos el cambio en la rotonda y el viento daba lateral-frente.... se me hizo eterno, me vacié por intentar no bajar ritmo y terminé pagándolo.

    Al final 1:26:20 y terminé un poco desanimado, iba con intencion de 1:24 alto pero me superó el viento completamente.

    He visto que te animas a la del Ebro de 30 km, allí estaré yo también jeje, que me vendrá genial para preparar la maratón.

    Enhorabuena por superar tu marca, a seguir así
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    Hola buenas, yo también estuve allí y mas que frío, lo que me superó fue el viento, hasta el 9 entre que vas mas resguardado y que puede que soplase ligeramente a favor bien, pero en el 10 cuando hicimos el cambio en la rotonda y el viento daba lateral-frente.... se me hizo eterno, me vacié por intentar no bajar ritmo y terminé pagándolo.

    Al final 1:26:20 y terminé un poco desanimado, iba con intencion de 1:24 alto pero me superó el viento completamente.

    He visto que te animas a la del Ebro de 30 km, allí estaré yo también jeje, que me vendrá genial para preparar la maratón.

    Enhorabuena por superar tu marca, a seguir así
    Tiempazo que tienes!!! ya me gustaría a mi poder bajar algún día de 1:30.

    Muy mal tiempo si, yo fui casi todo el recorrido solo y alguna recta se me atragantó jeje
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    10k: 42:58
    21k: 1:36:14
    Maraton: 3:50:25

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por alexciva Ver Mensaje
    Tiempazo que tienes!!! ya me gustaría a mi poder bajar algún día de 1:30.

    Muy mal tiempo si, yo fui casi todo el recorrido solo y alguna recta se me atragantó jeje
    Bueno, para mi es mas meritorio el tuyo, muchas veces nos fijamos en quien hace mas o menos tiempo pero yo me fijo en los objetivos de cada uno, tú cumpliste tu objetivo y yo no, así que.... preferiría haber cumplido el objetivo jajaja.

    Nos vemos en los 30 km
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por alexciva Ver Mensaje
    Al final 1:36:14, supercontento, aquí mi crónica para el que la quiera leer:

    Crónica de la Media maratón de Tudela
    por lo que he leido sin viento creo que habrias tenido un apreton al final.

    veo que optaste por el 4:30, que por lo que nos ibas diciendo es tu ritmo de media al menos para los 15 primeros kiloemtros, me alegro por tu marca.

    sigue asi crack

    PD: anda ke no es motivador no dejar de pasar gente eeeee
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

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    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

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  18. #18
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    Enhorabuena, al final el 1h35 estuvo sobrevolando y por poqito. A seguir dandole y ya veras como consiges bajar esa marca, estoy seguro de ello
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    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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