Atletismo
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como puedo prepararme una media maratón en un mes?

  1. #21
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    medi el tiempo y la distancia de la carrera de ayer con la app nike running, espero que sea fiable, y bueno creo que uno de mis mayores problemas es que me cuesta muchísimo salir a un ritmo suave, ayer empece a aflojar después del kilometro 12 cuando notaba una molestia en el hombro izquierdo, supongo que sería porque braceaba mal, después fue cuando ya solo me molestaban los cuadriceps en los ultimos 3 km de ayer

  2. #22
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    y como andas de "coco"? Eres mentalmente fuerte? Es que a mi estas distancias me parecen casi más peligrosas mentalmente que físicamente (digo físicamente estando bien entrenado eh jejeje) yo la verdad que mi deporte siempre fue el futbol y hace 8 años empece a correr y ahora pienso que quizas hubiera disfrutado más haciendo atletismo que jugando al futbol, debi confundirme de deporte jajaja aunqe esta claro q nunca sería una aspiración para vivir de ello. No obstante aunqe hayas estado parado desde verano como digo yo "quien tuvo, retuvo!!!"
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #23
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    de coco bueno, no sabría decir, hoy he salido ha un ritmo mucho mas lento que otras veces, los otros corredores que me encontraba por la calle me adelantaban, aunque no se cuantos kilometros llevarían ellos cuando yo llevaba ya un montón, al final he hecho 22km en 1:35:54, en el ultimo km cambie el ritmo para estirar las piernas bastante rápido la verdad, pero en el momento en que hice exactamente media maratón llevaba 1:31:54, si hago como hoy termino la media maratón bien espero

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por manuk182 Ver Mensaje
    de coco bueno, no sabría decir, hoy he salido ha un ritmo mucho mas lento que otras veces, los otros corredores que me encontraba por la calle me adelantaban, aunque no se cuantos kilometros llevarían ellos cuando yo llevaba ya un montón, al final he hecho 22km en 1:35:54, en el ultimo km cambie el ritmo para estirar las piernas bastante rápido la verdad, pero en el momento en que hice exactamente media maratón llevaba 1:31:54, si hago como hoy termino la media maratón bien espero
    Tio ¿¿¿tu por donde vas a correr???
    Lo digo por no ir nunca, que nivel
    Enhorabuena por la marca, entrenando un poco más te veo bajando muucho más el tiempo
    Zancada a zancada

  5. #25
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    Jaja pues por Santander, hice algunos tramos que son los mismos que los de la media maraton, de todas formas no estoy seguro de que la app Nike running sea fiable al 100%, al menos me servirá de orientación, lo que quiero decir es que lo se sí el día de la carrera haré el mismo tiempo o lo empeorare, aunque la verdad lo único que me interesa es poder terminarla

  6. #26
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    Bueno ya he corrido la distancia, que me recomendáis hacer hasta el día 8? Esta semana probablemente no salga más a correr, a lo mejor el domingo, pero para después vuelvo a intentar otro día correr media maraton? O mejor voy corriendo distancias más cortas? La semana qe viene creo que ya es la semana previa a la carrera

  7. #27
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    Bueno, está claro que lo de "terminar" la MM ya no te lo deberías ni plantear... porque si en un entrenamiento de 22k haces ese tiempazo, es perder el tiempo pensando eso. ¿Y aún dices que te adelantaba gente? Menudo nivel hay por Santander si...

    Yo te recomendaría correr menos distancia a partir de ahora. Esta semana que viene, si no sales el domingo a correr, pues correría sobre 15/16k el lunes o el martes. Dos días después podrías hacer series o fartlek, dos días después podrías hacer algo de cuestas... Los días que no hagas carrera, haría 1 hora de bici si puedes.

    Y la semana anterior a la carrera, haría 10k a ritmo suave el martes y el jueves saldría a trotar un rato, unos 30 minutos... No metería mucha más caña esa semana.

    Pero vamos, que vas sobrado.... jajaja
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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por manuk182 Ver Mensaje
    de coco bueno, no sabría decir, hoy he salido ha un ritmo mucho mas lento que otras veces, los otros corredores que me encontraba por la calle me adelantaban, aunque no se cuantos kilometros llevarían ellos cuando yo llevaba ya un montón, al final he hecho 22km en 1:35:54, en el ultimo km cambie el ritmo para estirar las piernas bastante rápido la verdad, pero en el momento en que hice exactamente media maratón llevaba 1:31:54, si hago como hoy termino la media maratón bien espero
    Joer colega y todavia dice que le pasa gente! madre de dios no voy a plantearme ir a Santander nunca jajajaja vaya put0 tiempazo, centrate en una marca yo creo porqe lo de centrarse en terminarla esta claro qe lo vas a hacer. Yo corri mi primera media hice 1h37 y en 5 meses baje mi marca a 1h28 yo q tu intentaba entrenar para la siguiente porq puedes estar perfectamente sobre 1h20-1h25 sin problemas. Vas muy sobraooooo, enhorabuena crack!
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  9. #29
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    he leído que es bueno cenar carbohidratos el día antes de una media maratón, unos macarrones valdrán? me podéis recomendar algun otro consejos para los últimos días de la media maratón? bueno si hay algo que tenga que tener en cuenta

  10. #30
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    Las medias que yo he hecho de mañana si que he cenado pasta y el desayuno el habitual nada de complicarse, a mi me ha venido bien. Y en las medias que he hecho de tarde he comido alrededor de 2horas y media o 3 tambien un plato de pasta. No se si estará bien, a ver si algún erudito de la materia nos ilustra con el dilema este de que comer los dias antes de una media jejeje
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  11. #31
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    Yo pasta + fruta y un poquito de proteinas (pollo-pavo-atun) la cena anterior, para llenar los depositos

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  12. #32
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    al fin llego el día, he de decir que en todo este tiempo las marcas que os dije que tenía no eran correctas, ya que hoy he comprobado que la app nike running no es fiable, por cada kilometro real la app contaba 1,2 kilometros, por eso realmente hoy ha sido la primera vez que corro la distancia de la media maratón, he tardado 1 hora y 48 minutos, no soy tan bueno, pero al menos he conseguido terminar, muchas gracias a todos por los consejos, me habéis servido de mucha ayuda

  13. #33
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    felicidades manuk en 2 años mas ganas la MM, Excelente resultado y el que esperaba.

  14. #34
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    los días de descanso son importantes, de este día en adelante solo tienes que pensar en una tirada larga a la semana o al mes, aseguraras con tus tiradas cortas la velocidad.

  15. #35
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    La app nike running en iphone suele ser bastante fiable, similar a los relojes gps medios, en moviles android de gama media si va como el culo (te lo digo por experiencia propia y de amigos)

    Ah enhorabuena por la carrera

    Saludos!
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    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

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  16. #36
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    Bueno de todas maneras tendrías que sentirte orgulloso de haberla terminado y para la primera media es un buen tiempo rodando el 4:45min el km
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno de todas maneras tendrías que sentirte orgulloso de haberla terminado y para la primera media es un buen tiempo rodando el 4:45min el km
    1h48' = 5'07"...
    4'45" = 1h40'13"...

    Solo es para no confundir.... Hoy he hecho una media a 1h47' y me ha salido 5'06" de media...

    Saludos!
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    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    1h48' = 5'07"...
    4'45" = 1h40'13"...

    Solo es para no confundir.... Hoy he hecho una media a 1h47' y me ha salido 5'06" de media...

    Saludos!
    Sorry! tienes razon
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  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    1h48' = 5'07"...
    4'45" = 1h40'13"...

    Solo es para no confundir.... Hoy he hecho una media a 1h47' y me ha salido 5'06" de media...

    Saludos!
    Sorry! tienes razon, se me fue la pinza jajaja
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  20. #40
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    hoy ha salido la clasificación, quede 7º de 17 en mi categoría, promesa, y en la general quede el 1101 en la clasificación oficial, y el 1129 en la clasificación real(supongo que descalificarían a 28 delante de mí) y eramos en torno a 2400, así que por la mitad, bien
    1:48:13 en media maratón de santander

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