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Peso y musculo en tiempos

  1. #1
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    Peso y musculo en tiempos

    Buenas queria preguntar si sabeis en cuanto puede influir el IMC en los tiempos en carreras de 5000m 10000m.

    de pequeño corria bastantes carreras de 1500m 5000m y era bastante rapido. Ahora preprando un poco para triatlon estoy entrenando y haciendo algunas series pero estoy con bastante mas peso que cuando era un chaval, el peso no es en grasa que andare sobre un 6% 8% pero el musculo para correr pesa... ando en 186cm y 81kg imc en 23,4 y he visto que los corredores de distancias largas andan sobre 19 mas o menos.

    ahora mismo haciendo 6x 1000m con 1min 1.30 min las hago entre 3.30 3.40 y haciendo 12x400 a 1.10-1.15

    sabeis cuanto podria influir bajar 3 0 4 kilos? la idea es correr los 5km en 3.30 para poder ganar o andar cerca . un saludo cracks

  2. #2
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    Viendo esas series parece que ya estás para hacer sub18min en 5K.

    En cuanto a la relación IMC y marca conviene recordar que el VO2max está directamente relacionado con el peso, por lo que la manera más 'fácil' de aumentarlo es bajar de peso.

    En mi caso, por ejemplo, mi IMC en forma es 22,3 aprox. (177cm y 70kg) y el ritmo en larga distancia, 3:52 en la media maratón de hace dos días. Según tablas de Jack Daniels que puedes encontrar en la red, una reducción/aumento de 6 libras (algo menos de 3kg) se traduce en -/+ 8seg en el ritmo. En mi caso sería la horquilla de 23,3 - 21,4 IMC. Y doy fe porque cuando no estoy fino y ando por los 72kg cuesta llevar un ritmo sub4min de manera prolongada.

    Saludos.

    Edito para añadir que de aquí viene esa ley no escrita de que 1 kg de más/menos supone 1 min en la marca de media maratón y 2 min en maratón. Más o menos.

  3. #3
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    Gracias por la respuesta, muy interesante los datos que aportas, gracias¡

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