Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 4 de 4

% Frec. cardiaca en Media Maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097

    % Frec. cardiaca en Media Maraton

    Hola, a raiz de un tema de otro compañero y como objetivo de primera mitad del año de hacer MP en Media Maratón, me surge la duda de a que % de frecuencia cardiaca se debe correr una Media.
    Se que es en umbral anaerobico sin fallecer en el intento. Aunque me gusta hacerla progresiva (variación de 30" desde el ritmo inicial al final) pero para tener una idea y no colarme. Actualmente todas las pruebas las hago por ritmo objetivo y no por pulsaciones pero tengo interés en probarlo.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Pues depende del tiempo que tardes...Un atleta de élite que lo haga alrededor de la hora, sí que andará cerca del umbral anaeróbico. Pero un popular de 2h tendrá que ir con algo más de margen.

    Dicho esto...Algunos el umbral lo tienen al 92%, otros al 86%...Y si quieres mantener las mismas pulsaciones durante toda la carrera, seguramente te tocará ir bajando ritmo hacia el final.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Si bueno quizás no sea lo mas adecuado sobre todo si me gusta correr en progresivo, pero por ejemplo me pregunto si hay alguna indicación por ejemplo a partir del km 15 no pasarte de tal % porque no llegas.

    Supongo que al final será por sensaciones pero quizás esto ayude a saber si puedes meter un poco más o bajar el ritmo.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    32
    Yo creo que lo ideal es mantener en % estable de entre el 85-90% hasta el km 17 y a partir de ahí darlo todo hasta el final

Temas Similares

  1. Respuestas: 2
    Último Mensaje: 14-03-2016, 11:40
  2. Respuestas: 1
    Último Mensaje: 03-04-2014, 17:28
  3. Media Maraton Calatayud / Media Maraton Zaragoza
    Por triplete en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 29-04-2013, 17:28
  4. media maraton barcelona vs media maraton madrid
    Por queen en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 13
    Último Mensaje: 30-01-2012, 11:10
  5. Respuestas: 7
    Último Mensaje: 04-07-2011, 13:23