Atletismo
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Entrenamiento después de lesión

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Localización
    Badajoz
    Edad
    33
    Mensajes
    4

    Entrenamiento después de lesión

    Buenas a todos, me presento un poco antes de nada, llevo en esto del Running desde Noviembre de 2014, y ya he corrido varias carreras con media maratón incluida, la cuestión es la siguiente, desde el 15 de Febrero me lesione, con inflamación de la Fascia Lata, llevo dos semanas parado y el sábado pasado empece a trotar unos 5 kms a ritmo de 5´40", buscando de nuevo buenas sensaciones, justo antes de lesionarme rondaba ya los 5 minutos el km aguantando bien tiradas largas a ese ritmo.

    Mi pregunta es la siguiente el 22 de marzo tengo la media de Badajoz y quisiera acabarla por debajo de 1h50", a ver si me recomendáis un entreno para poder llegar a este objetivo.

    Graciasss
    5K - 26´50" (Badajoz, Enero 2015)
    10K - 53´25" (Pueblo Nuevo, Enero 2015)
    MM - 2h 02´55" (Sevilla, Enero 2015)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    empezaste en noviembre de 2014 y ya has corrido una media maratón? no me extraña que hayas tenido una lesión como una inflamación en la zona de la rodilla.

    pienso que deberías de tomar el running de una manera mas calmada, seguir los pasos con mas tranquilidad y formar tu cuerpo para poder correr durante dos horas sin tener problemas físicos.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Localización
    Badajoz
    Edad
    33
    Mensajes
    4
    La verdad que el paron de dos semanas que he tenido me ha venido genial, para la mente y sobre todo mi cuerpo, ahora me encuentro mucho mas fresco que antes y con mas ganas de hacer las cosas bien, empezare a tomarme con mas calma los entrenos y de menos a mas.

    Gracias por tu consejo vik.

    saludos
    5K - 26´50" (Badajoz, Enero 2015)
    10K - 53´25" (Pueblo Nuevo, Enero 2015)
    MM - 2h 02´55" (Sevilla, Enero 2015)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    Pues ya te lo ha dicho todo el forero anterior, pero veo que no escarmientas porque recien salido de una lesion y ya estas pensando en prepararte una MM en 1 mes, primero deberias ir incrementando la carga de trabajo muy poco a poco alternando con dias de descanso, buenos estiramientos y cuando veas que realmente esa zona afectada esta recuperada empezar a prepararte algo con calma y de manera planificada sino eres carne de cañon, no te tomes a mal el vocabulario pero es la realidad, el cuerpo necesita alrededor de 1 año para adaptarse esqueleticamente y muscularmente a correr habitualmente, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Localización
    Badajoz
    Edad
    33
    Mensajes
    4
    La verdad que leyendo en el foro, todas vuestras recomendaciones van en el mismo camino, y así es como me lo voy a tomar, el lunes salí a correr 5kms a 6´el km y la verdad que muy buenas sensaciones, el martes hice trabajo especifico para fortalecer los músculos internos de la pierna que es lo que me recomendó el fisio y hoy toca algo de piscina pero muy tranquilito, mañana voy al fisio a ver como dice que estoy, pero la verdad que en estas tres semanas haciendo ejercicios específicos, la rodilla la tengo muchísimo mas estable y el dolor ha remitido.

    En fin como decís poco a poco, la media por el momento la dejare de lado.

    saludos runners
    5K - 26´50" (Badajoz, Enero 2015)
    10K - 53´25" (Pueblo Nuevo, Enero 2015)
    MM - 2h 02´55" (Sevilla, Enero 2015)

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