Atletismo
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Estiramientos antes y después...

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Localización
    Nava
    Mensajes
    705

    Estiramientos antes y después...

    ... Nenesitaba una orientación en los ejercicios para antes y para despues de runnear, ¿Hay alguna tabla en el foro?, ejercicios imprescinddibles y duración, ya se acerca mi primer día y sigo acondicionando el cuerpo con abdominales y caminando, pero poquito a poquito, leo muchisimo pero cuanto más leo más me lio,...
    qui es es , et non permanebit

    Madreñas talla 10 Asics gel kayano 21
    Madreñas talla 10,5 kalenji kiprun LD black

    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/20669852

    RUN...RUN...RUN...ROCK...

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    32
    Yo, después estiro siempre cada grupo muscular, tardo unos 15 minutos. Antes de empezar yo soy más partidario de movimiento articular comenzando por el cuello hombros brazos caderas rodillas tobillos y algun estiramiento suave

    Un saludo!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Mensajes
    12
    Estira siempre antes de empezar, para poner en marcha tu cuerpo y luego no tener ningún problema, y cuando termines lo mismo. Esta es una de las partes más importantes a la hora de hacer deporte. Yo empiezo por el cuello, hombros, brazos..., vamos lo que te ha dicho el compañero.
    Úlima edición por Pablo_M fecha: 10-04-2015 a las 13:45
    Deportista de día y deportista de noche.
    Apasionado de las bicicletas elípticas.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Edad
    26
    Mensajes
    162
    Estiramiento previo al entrenamiento: no o dinámico.
    Estiramiento post entrenamiento: intensivo. Sin llegar al punto de dolor, manteniendo un cierto orden.
    Es importante estirar: isquiotibiales, abductores y adductores, gemelos, cuádriceps, psoas, glúteos y lumbar.
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
    6 k: 24´55´´ (2014 | San Silvestre Barakaldo)
    10 k: 43:47'´(2016 | Herri Krosa Bilbao)

    Objetivo 2016-->Olvidar lesiones...y volver a competir decentemente
    Mi diario

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    66
    Hola.
    Si te doy ejemplo de un atleta de elite..
    Al principio son estiramientos articular.. al final del entrenamiento se estira como todos sabemos!.
    Todos los grupos involucrados! abzo
    Gánas o Aprende (Nunca pierdes)
    Mejores Marcas por ahora 2015

    3000 -->9'05"
    5.000 -->16'22"
    8.000--> 27'10"'
    10.000 --> 35'02"
    21.000 -->1h 17"
    M--> Correrla y llegar :=)

    SE FUERTE (para que nadie te derrote)..
    SE NOBLE (para que nadie te humille)..
    SE HUMILDE (para que nadie te ofenda)..

    Sigue siendo TÚ para que nadie te olvide

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