Atletismo
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¿Que hacer en la bicicleta para correr mas rápido?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    28

    ¿Que hacer en la bicicleta para correr mas rápido?

    Mi objetivo es mejorar mi tiempo en 10k y para eso salgo 3 veces por semana a correr; un dia un fondo de 16/20 km otro series cortas de 400 m y otro de series largas de 2000 m.
    El tema es que desde hace unos dias, para no usar el automovil, que diariamente hago unos 30 kilómetros en bici de paseo desde casa al trabajo ida y vuelta. Mi pregunta es que tipo de trabajo puedo hacer sobre la bicicleta. por ahora le puse un piñon fijo de 24 dientes para que la cadencia de las pedaleadas sea similar a la que llevo cuando corro 180 ppm. El recorrido es por zona rural y me doy un baño antes de entrar al trabajo asi que puedo darle caña. ¿que me recomiendan andar sin sentarme, series , fuerza, velocidad?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
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    140
    para bajar tu tiempo en el 10k, creo ke no deberias hacer tiradas de 20 kilometros, y tambien pienso que las series de mas de 6 minutos te van a aportar mas bien poco.

    el tema de la bici realmente lo desconozco, se que cuando yo hacia duatlon, entrenar mucha bici influia en perder en la carrera a pie.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    28
    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    para bajar tu tiempo en el 10k, creo ke no deberias hacer tiradas de 20 kilometros, y tambien pienso que las series de mas de 6 minutos te van a aportar mas bien poco.

    el tema de la bici realmente lo desconozco, se que cuando yo hacia duatlon, entrenar mucha bici influia en perder en la carrera a pie.
    Yo no soy un corredor de nivel avanzado, en los 10 k tengo 40 minutos 30 segundos. De salir solo a rodar a hacer lo que hago ahora he mejorado bastante.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
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    14.885
    Te recomendaría intentar ir rápido con un desarrollo holgado, con mucha cadencia, para acostumbrarte a llevar ppm altas, que el 10 a nivel cardíaco es exigente

  5. #5
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    Feb 2011
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    225
    Yo creo q la bici te va a servir como un buen entrenamiento cruzado, incluso si la haces suave y con cadencia alta te servirá para descargar las piernas. En cuanto al plan semanal, quizá quitaría la tirada larga y metería una tirada mas corta xo a un ritmo mas exigente cercano al tiempo objetivo en el 10k. Es mi opinión
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  6. #6
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    Jan 2015
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    Cita Originalmente escrito por Nancy Boy Ver Mensaje
    Yo no soy un corredor de nivel avanzado, en los 10 k tengo 40 minutos 30 segundos. De salir solo a rodar a hacer lo que hago ahora he mejorado bastante.
    es que 40 no lo hace cualquiera, ya hay que entrenar y tener condiciones para correr, es un buen tiempo en 10k.

    como bien te ha dicho tambien jmc66d meteria tirada mas corta y a un ritmo mas alto, 1 hora a 4:30 puede ayudarte mas que 1 hora y media a 4:50.

    insisto las series de 2000 me parecen muy largas, pienso que seria mejor hacer 6 series de 1000 o 5 series de 5 minutos y tambien puede cambiar de vez en cuando las series de 400 por un farlek con tiempos cortos algo asi como 1´ 80% 40´´ 60% 1:15´ 80% 45´´60% ...
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

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