Atletismo
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¿Estoy soñando? o... ¡Es posible!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Córdoba, España
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    68

    ¿Estoy soñando? o... ¡Es posible!

    En menos de dos meses (pero casi que enteros) es la maratón de Madrid, prueba a la cual me dispongo a correr... debuté en Sevilla hace un año con una marca que rondaba las 3 horillas y 8 minutos (salí a 5:00 min/km y acabé a 3:50 min/km) debido a que salí con miedo y me fui animando km tras km (solo queria acabarla). Pero este año soy un poco más ambicioso; me gustaria bajar de 3 horas... este año la verdad es que he disfrutado de bajar la media de hora y 20 minutos en dos ocasiones (las dos ultimas) y el paso de los km se me hace ameno... mi ritmo cómodo ronda los 4:10 y bien querria que me aconsejarais y dierais opinión de si quizás me estoy precipitando o realmente el bajar de las 3 horas es viable y como puedo afrontar estos meses para poder conseguirlo... nunca he entrenado, ni hecho serie... solo salgo y lo que salga (tiradas de entre 8 y 16 km) 4 veces a la semana... sin ritmos, solo sensaciones. ¿Cómo lo veis?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
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    Por lo que cuentas, lo de bajar de 3 horas lo tienes casi hecho, sobre todo si dices que a 4:10 vas cómodo... Y según los tiempos de las últimas de medias, muy mal se te tendría que dar la larga distancia para no conseguir el objetivo.

    Eso sí, vete metiendo salidas largas progresivamente hasta llegar a las 2 horas/27-30km.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Córdoba, España
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    68
    Esta semana voy a meter un rodaje largo que comprenda dicha distancia. ME gustaría ir transmitiendo las sensaciones que voy teniendo en este post.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
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    373
    Con menos de 1:20 en media a priori vas sobradísimo para bajar de 3 horas en maratón, máxime teniendo ya experiencia en la distancia.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    36
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    561
    Si el recorrido es medianamente plano yo veo viable 2h50' sin demasiado problema siempre y cuando hayas preparado la distancia específicamente, pero deberías meter también tiradas largas, si no podrías pinchar bien los últimos kms y se te irían los minutos. Si añades un día más por semana lo tendrás más fácil.


    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
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    14.875
    Madrid tiene sus cuestas, y quizá no es el mejor recorrido para hacer marca, pero esto depende más del día que tengas y tu estado de forma, además, son cuestas bastante tendidas. Veo factible que bajes de las 3 horas, pero estate atento en la salida y ponte adelante, que ahí se hacen muchos tapones

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