Atletismo
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La maldición del 10.000 m

  1. #1
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    La maldición del 10.000 m

    A día de hoy puedo presumir de que mi mejor marca en media maratón es de 1:19:35 y la mejor en 10.000 es de 38:41...(?). Por más que me lo planteo no consigo bajar esos dichosos 38 minutos (que se aproximan más a los tres nueve)
    ¿Algún tip o planteamiento para afrontar el 10.000?

  2. #2
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    Qué tipo de entrenamientos haces?

  3. #3
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    esto es lo que aparece en tu firma

    10.000m : 00:37:31 (Palma del Rio, 2013)
    21.095m : 01:24:25 (MM Almodovar-Cordoba, 2014)

    Algo no cuadra

    Por otra parte, los tiempos que dices son imposibles a igualdad de dia/epoca de forma, ya que sale un ritmo mas rapido en MM que en los 10k, es decir tu MMP de 10k seria dentro de la MM
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  4. #4
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    Tudela de Duero
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    Se corre de manera diferente, el caso es que para un 10 se consume mucho oxígeno en muy poco tiempo, y alomejor por tus cualidades vas mejor con las pulsaciones un poco más bajas

  5. #5
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    Para nada cuadra, no se puede estar limitado en un 10.000 corriendo a un ritmo de 3'52''/km y ahora cascarnos una media maratón a 3'46''/km!!! O es un error o nos faltan datos. Si vas subido y consumiendo tal oxígeno en un 10.000 a ese ritmo imagínate las pulsaciones, % de vo2max, etc. en una media a 3'46''/km.
    Has vuelto a competir en el 10k desde que hiciste la MM?
    El recorrido del 10K era plano y en asfalto?
    Si no la próxima vez haz un calentamiento de 11'0975 kms y luego compite en el 10K y partes la pana fijo.

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  6. #6
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    sinatse13, buenas tardes:

    Me explico; la firma llevo meses sin modificarla. La media maratón de Córdoba me salió a 01:19:35 (homologada) pasando el 10.000 por los 38:50. Y el 10k de mi firma es una popular no homologada, es más, en la edición de este año dieron 9660 metros. Gracias por la respuesta

  7. #7
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    Jusman81, ya te digo... si lo pongo abro el post es porque verdaderamente no me lo explico, fijate:
    -JUNIOR/PROMESA M 29 GOMEZ RODRIGUEZ, JOSE MA 00:39:03 (10.000 CP CIUDAD DE AGUILAR, 26/10/2014)
    -10000 2014 2 C.P. CIUDAD DE PEÑARROYA-PUEBLONUEVO 39'27"
    -11000 23/11 1 C.P. CAÑADA REAL SORIANA 41'53" 3'48"
    MEDIA MARATON DE CORDOBA (30/11/14): 01:19:35

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por nosurrender Ver Mensaje
    sinatse13, buenas tardes:

    Me explico; la firma llevo meses sin modificarla. La media maratón de Córdoba me salió a 01:19:35 (homologada) pasando el 10.000 por los 38:50. Y el 10k de mi firma es una popular no homologada, es más, en la edición de este año dieron 9660 metros. Gracias por la respuesta
    Hiciste 11,1k en 40:45, eso quiere decir que hiciste 10k dentro de la media en menos de 37 minutos. Entonces deberías de seguir el consejo del compañero y antes de un 10k haz un calentamiento de 11k a ritmo de media maratón...
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  9. #9
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    puede que seas resistente pero no rapido, a mi me pasa lo mismo pero en maraton, en la de cordoba entre pocos segundos por delante tuya, marca no cofirmada porque el dorsal era de otra persona, en fin,,, pero en maraton mi mejor marca dobla en medio maraton, es decir que para maraton entro el mm en 1:21 el mejor que he hecho en maraton fue 1:20 y los totales fueron en mejor maraton 2:41 y 2:44 es decir que pudiera ser que no fueras veloz pero si resistente suele pasar

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por pt261 Ver Mensaje
    puede que seas resistente pero no rapido, a mi me pasa lo mismo pero en maraton, en la de cordoba entre pocos segundos por delante tuya, marca no cofirmada porque el dorsal era de otra persona, en fin,,, pero en maraton mi mejor marca dobla en medio maraton, es decir que para maraton entro el mm en 1:21 el mejor que he hecho en maraton fue 1:20 y los totales fueron en mejor maraton 2:41 y 2:44 es decir que pudiera ser que no fueras veloz pero si resistente suele pasar
    Si te he entendido bien dices que haces en maratón 2:41 con mejor marca, pasando la media en 1:20 ó 1:21, eso no quiere decir que 1:20 ó 1:21 fuese tu marca corriendo una Media Maratón independientemente, probablemente estuviese rondando 1:15 nunca 1:20 porque eso significaría que tu caída de ritmo de MM a M tiende a 0%!! vamos ni los mejores kenianos tienen dicha caída de ritmo. Aunque seguramente no te habré entendido bien... Obviamente estamos hablando en carreras con las mismas características y circunstancias, no me vale hacer una media maratón con cuestas y terreno montañoso y ahora compararla con una maratón en asfalto con recorrido plano, al igual tampoco vale llegar frito de entrenamientos a una media maratón y ahora comparar la marca de maratón haciéndola en pico de forma, etc.
    Una persona puede tener ciertas cualidades para ciertas distancias o haberse preparado más específicamente para unas en concreto y superar a un corredor que le ha superado en otra distancia distinta, pero eso no quiere decir que vayas a correr ahora un 10.000 limitándote a 3:52/Km mientras que en una MM eres capaz de ir a 3:46/km!!! ¿En qué distancia se supone que no eres rápido y en cuál se supone que eres resistente? Porque hacer MM a 3:46/Km a parte de ser resistente es ser rápido. Repito que no tiene lógica lo que comentáis, habría que comprobar que ambas distancias están bien medidas y muchos factores más porque no es posible de ninguna de las maneras.
    MMP 10K : 34'32''
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  11. #11
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    No, si es cierto que el 10.000 de la MM fue mejor que mi mejor 10.000m solo. Pero la cuestión reside en la causa de no sacar rendimiento en un 10.000 unico.

  12. #12
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    tiene que ser mental, porque yo tampoco lo entiendo.

    calienta mejor para los 10 kilometros, tanto cmo 11 kilometros es de vascos, pero metete 20 minutos a ritmo alto, deberias estar en 36 alto con ese ritmo de media maraton.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  13. #13
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    Sin duda o es mental, o es que no están bien medidos esos 10.000 y tienen un pico más. Yo no creo en esos Expedientes X...

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    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44