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Mejorar para otra media en 3 semanas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    19

    Mejorar para otra media en 3 semanas

    Hola,

    Ayer hice mi mejor marca en el medio maratón Ciudad universitaria. (1:33:50) bajando más de 3 minutos mi anterior tiempo de la media de Getafe (1:37:38) de hace un mes, que también fue mejor marca. Estoy inscrito en la media de Madrid del 29 de Marzo y os quería preguntar como entrenaríais las 3 próximas semanas, a ver si soy capaz de bajar otro minutillo.

    Habitualmente entreno 3 días a la semana:

    Martes : 10-12Km progresivos empezando a 5:15 y terminando por debajo del ritmo de carrera 4:20 aprox o un rodaje más controlado a 4:40-4:45
    Jueves : Series de 1000 o 2000, las de mil 20”” más rápidas que el ritmo objetivo y las de 2000, 10”” más rápidas que el ritmo objetivo
    Domingo: Tirada larga 14-16Km a 5:10 aprox

    No tengo más tiempo para entrenar, creéis que debo cambiar algo de mis entrenos para sacarle más partido? Llevo buena base pues desde que corrí la Behobía he mantenido estos entrenos con asiduidad.

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Enhorabuena por tu MMP! Con hacer esos entrenos un pelín más rápido que hasta ahora y manteniendo una tirada larga al menos por semana, será suficiente, te mantendrás e incluso mejorarás ritmo, yo hace meses hice mmp en 2 medias seguidas distanciadas por 3 semanas

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