Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 4 de 4

Tapering para Media Maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097

    Tapering para Media Maratón

    Hola, quería conocer un poco como afrontáis el tapering para Media Maraton.
    Me encuentro a dos semanas de prueba objetivo (realice una media el pasado domingo) y estoy bastante tocaete, tenia pensado rodar un poco suave 40-50' y empezar el jueves a meter intensidad.

    Pero bueno que soleis hacer... Haceis cruzados o funcionales? Descansar mucho? Intensidad de los entrenamientos? Series?

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.875
    Para mí, la semana de una media es de caña, bajando algo el volumen pero manteniendo la intensidad (Así es cuando me va bien las medias), haciendo el último entreno fuerte 3 días antes. En los dos días anteriores es el tappering, con un regenerativo de 30-40' suave como mucho

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Como comente, el martes rodaje super suave a >5'30" y ayer jueves meti caña, 5Km a ritmos por debajo de 10k rodeados de 4km de calentamiento y 2km de enfriamiento.

    Yo creo que tienes razon hay que seguir dando estimulos a las piernas pero dejando ganas de mas y a la vez descansando...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.421
    Por si te sirve de algo yo la semana de la media me hago un rodaje regenerativo el martes de 40', el miercoles (a 4 dias de la media si cae de domingo) 6x1000 a ritmo de competicion o un pelin mas rapido para decirle a la pierna cual es el ritmo q hay q seguir y el viernes rodaje muy muy suave(casi casi activacion) de 30' y 4x100 de manera progresiva.
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

Temas Similares

  1. Consejos para realizar el tapering.
    Por lebri77 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 05-11-2014, 10:34
  2. semana tapering
    Por Miwelote en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 27-10-2014, 20:30
  3. Respuestas: 2
    Último Mensaje: 27-08-2014, 22:59
  4. Respuestas: 8
    Último Mensaje: 16-03-2013, 21:23
  5. Zapatillas para Maratón/Media Maratón (Neutro, 75 kg)
    Por poliecto en el foro Zapatillas
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 25-02-2012, 20:16