Atletismo
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Ritmos tiradas largas.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    473

    Ritmos tiradas largas.

    Hola a todos. Tengo mi segundo maratón para dentro de un mes (12/4). Llevo desde enero con un plan que es para hacer 3:30:00 pero me surgen dudas.
    El año pasado hice el de Valencia y a estas alturas hacia mas km semanales que con este.
    Os explico esta semana por ejemplo,Son cuatro días a la semana:
    Martes 6 km a 5:20-14x200 a 3:50 1' descanso y 2 km trote
    Jueves 4 km a 5:20-3x2500 a 4:30 3' descanso y 2 km trote
    Sábado 4km a 5:20-6x1200 a 4:10 90''descanso y 2 trote.
    Domingo 100'

    La semana que viene cambian bien poco el entrene, el domingo me marca 130'.

    Lo primero es que no tengo claro que ritmo llevar en la
    Tirada de los domingos.
    Yo siempre he ido a ritmos lentos sobre 5:30 para ir a 5:00 en maratón pero he leído en varios sitios que terminar por debajo del ritmo de competición es bueno.
    Por Ejemplo la tirada que tengo de 130' hacer 90' a 5:20 y 40 a ritmo de mmp en la media que es 4:40. Qué os parece?
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.296
    Yo meteria la mitad o un pelin mas a ritmo de maraton.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
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    Sep 2012
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    32
    Escucha a tu cuerpo y no fuerces en la tirada larga. Si has completado el resto de la semana correctamente, con que vayas al ritmo del maraton una parte de la tirada larga es suficiente.

    Un saludo

  4. #4
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    Oct 2014
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    Bratislava
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    2.911
    A mi me parecen pocos kilómetros semanales :-(

  5. #5
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    Jun 2014
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    561
    Hay muchas opiniones para la tirada larga, lo importante en ella es acostumbrar al cuerpo a aguantar horas corriendo y mejorar el metabolismo de los lípidos, trabajar ritmos ya pues según te veas, si no te has saturado durante el resto de la semana y te ves bien mete algunos kms (5 p. e.) a ritmo maratón y ligeramente por encima. Tampoco es necesario más, incluso creo que obtendrías mejoras mayores aumentando algo más el kilometraje semanal incluyendo algunos aeróbicos extensivos que trabajando ritmos aquí.

    Saludos



    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  6. #6
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.885
    Incluso algo más rapidillo puedes ir en esas tiradas sabiendo coger el ritmo. Yo mejoré mucho en las pruebas largas a raíz de hacer las tiradas largas a mejor ritmo

  7. #7
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    Dec 2014
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    A mi tambien me ha surgido esa duda en la media que estoy preparando y creo q en este ultimo mes voy a hacer las tiradas largas con los ultimos 4km a ritmo de competicion porq suelo hacerlos a 5 el km las tiradas para regenerar y llevando bajas pulsaciones pero no se si estoy haciendo bien. Aunqe tambien es verdad que yo tengo dos dias de calidad a la semana y entreno 5 dias y me da miedo meterle tambien un pco de calidad en los rodajes :s:s
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #8
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    Yo lo que hago es ir de mas a menos me gusta acabar fuerte... pero siempre controlando las pulsaciones!!
    saludoos!!
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por rafael.zamorano Ver Mensaje
    Yo lo que hago es ir de mas a menos me gusta acabar fuerte... pero siempre controlando las pulsaciones!!
    saludoos!!
    Yo también creo que esa es la clave. ¡Control de pulsaciones! Si no, la tirada larga se comportará más como una carrera de larga distancia más que como un entrenamiento, y lo que produce es cansancio en vez de aumento de la condición física.

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