Atletismo
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Entrenamiento por Frecuencia Cardiaca

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    6

    Entrenamiento por Frecuencia Cardiaca

    Hola a todos.Nunca antes me habia fijado tanto en la frecuencia cardiaca como ahora.Intento entrenar por pulsaciones con un programa de 4 semanas de polar.Estoy haciendo el mas suave,ya que llevo casi 1 mes sin correr.Cuando me pone que corra en la zona 1 (91ppm - 116ppm) por muy despacio que valla las pulsaciones se me disparan a 140-160 mas o menos,el caso es que mi mejor marca en un 10000,corriendo a 4:36min/km las pulsaciones medias fueron 151ppm.Ahora para intentar entrenar en esa zona,corriendo a 6min/km sigo llevando esas pulsaciones,entre 140-160...Es mas,en el maraton de Madrid a 6:05min/km mis pulsaciones fueron de 145...vamos,imposible de conseguir esa franja de FC corriendo.¿Es normal?Tengo 26 años,por lo que mis pulsaciones maximas seria de 192.Ahora no estoy tan en forma como antes,pero siempre rondo la misma FC,sea el esfuerzo que sea.El pulsometro esta bien,lo pruebo en series y algo mas me suben.¿Por que suele pasar esto?
    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Lo primero de todo, es realizar una prueba de esfuerzo que te den tu frecuencia maxima real, ya que sino las zonas no son fiables...

    Yo tengo de teorica 193, reales 184...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.471
    como bien dice mzurita lo realmente importa es hacer una prueba de esfuerzo para saber las pulsaciones q tienes en cada zona, mismamente yo tengo 26 años y segun la tipica formula (qe no es nada fiable) mi pulsacion maxima seria 220-mi edad o sea 194 y yo tengo pulsacion maxima de 201...cada uno somos un mundo, sin una prueba de esfuerzo esas zonas no valen para nada :$
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    6
    Pues me tendre que realizar una prueba,por que ahora que me ando fijando bien en las pulsaciones...es rarisimo.Gracias a los 2 mzurita y davidgonz

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Mensajes
    7
    Hola a todos. Tengo un tema que me gustaría que opinaran. Yo siempre entrené a unas 163 ppm promedio, dado que estuve algo sobreentrenado (ya que siempre lo hacia de esa forma) decidí configurar las zonas e ir entrenando por zonas. El tema es que me cuesta un montón entrenar en Zonas inferiores a la 4, por mas despacio que vaya siento que no es mi ritmo, me canso más, en fín. eso es lo que me sucede. Me hice una ergometría hace un mes y todo bárbaro. pero no sé como de ahi sacar las zonas. al margen de eso quería alguna recomendación. Un saludo a todos.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Puedes ser 2 cosas:

    1. Que las zonas estén mal calculadas (la máxima no es real)

    2. Falta de trabajo a ritmos "suaves", esto es muy normal, los populares entrenan los ritmos suaves muy rápidos y no se aprovechan las mejoras de correr suave (aumento tamaño del corazón, aumento de capilares en los músculos, fortaleza de tendones y músculos...)

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    May 2016
    Mensajes
    30
    Buenas,
    A mi me pasaba lo mismo con garmin, no me cuadraba nada que en las carreras que hacía estuviese la mayor parte del tiempo en zona 4, por muy lento que fuese no me metía en zona verde así que me di una vuelta por Google y encontré la fórmula de karvonen, metí los datos que me daba garmin de mi frecuencia cardíaca subiendo Cuestas y al levantarme por la mañana y a partir de ahí los datos por zonas de frecuencia cardíaca. Creo que ahora al acabar de correr y mirar los porcentajes que he pasado en cada zona es más real. Ahora, que yo llevo sólo casi un año en esto del correr. Aquí hay gente que muchísima más experiencia.
    Un saludo

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