Atletismo
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Presentación y 3x5000 para MM. Es un buen termómetro para planificar un ritmo seguir?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    114

    Presentación y 3x5000 para MM. Es un buen termómetro para planificar un ritmo seguir?

    Hola a todos, desde hace un tiempo venia siendo lector del foro de entrenamiento y decidí participar desde adentro ya que muchos de los temas que aquí se tratan son de gran ayuda para los que somos corredores populares.

    El poder conocer y evaluar otras experiencias, como aportar las propias dentro de un espacio de participación y debate nos enriquece a todos, mas allá del nivel atlético que cada uno presente y esto creo que es lo más importante.

    En lo particular, desde mediados de 2012 que comencé a rodar por prescripción médica (ejercicio aeróbico para contrarrestar estados alérgicos), me gustó como disciplina y absolutamente sin experiencia me anoté a los 3 meses para participar de una competencia de 21k, siendo algo total y absolutamente loco, ya que las 2 semanas previas corrí esa distancia en entrenamiento cada sábado y finalmente la terminé sufriendo en 1:46h.

    En 2013 participé de unos 5 10k y culminé 2 MM más en 1:38 y 1:34:40. En 2014 hice mi mejor 10k en 42:30 y 2 MM en 1:35 y 1:33

    Este año participé en 2 10k en 43:50 y tengo uno en 6 días y una MM en 3 semanas, que es la distancia que mas me gusta y que quiero mejorar para tratar de bajar este año la 1:30h.

    Entreno 5 días a la semana, uno de series cortas de 400 (16) o 500 (12) a 3:50/55 con 45 a 50 de recuperación, uno de series de 1000 (6 a 8) de 4 a 4:10, o 6x1500 de 6:10 a 6:20 o 4x2000 de 8:20 a 8:35 con 1m de recuperación, 2 días de rodaje de 8k mas 10x100 progresivos y un día de tirada largar a ritmo tranquilo. Totalizo entre 50 y 60k semanales.

    La MM que tengo en 3 semanas se adelantó 2 y no llego con los tiempos para culminar con el plan de las series largas (3x3000, 2x4000) y los fondos de mas km, por lo que opté por hacer en la tirada larga 2 semanas de 3,5 km de calentamiento + 3x5000 con 2m de rec + 2.5 para soltar y me salieron la primera semana a 22:21, 22:08 y 21:50 y hoy a 21:50, 21:24 y 21:19 y tengo dudas en el ritmo a apostar a seguir durante durante el 10k de la semana que viene y de la la compentencia de MM ya que no quiero quedarme corto ni morir a medio camino.

    Escucho comentarios y saludos a todos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    129
    yo me inclinaria por 2 x 5000m con mas calidad
    Mis marcas de veterano Categoría 50-55

    1'15''03 media Maraton
    16'02'' 5000m

    Mi bloc técnico
    https://corrersinfatiga.blogspot.com

    Mis marcas de atleta internacional

  3. #3
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    Oct 2014
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    Olot
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    750
    A mi me parece exagerado 3x5000 para un MM, como te dicen 2x5000 y vas sobrado.

    En ritmos, si este 2015 has hecho 43:50 en 10k, malas noticias, si tienes 4:23min/km en 10k no veo posible llevar un ritmo de 4:15 durante 21k. La clave para mi, para intentar el sub1h30 es que hagas sub40 en el 10k que vas a hacer o te acerques mucho.
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    Barcelona
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    42
    Mensajes
    103
    Tal como dice el compañero, hay que bajar de 40' en 10K para tener garantías en 1:30' en la MM.
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    114
    Gracias x las respuestas, los 2 10k los hice en enero con más de 30ºC y recién empezaba a rodar luego de fin de año y vacaciones, ahora estoy un poco mas fino y el sub 1:30 me lo planteo para 2015, ni en sueño lo podría hacer ahora, lo tengo claro.

    El sub 40 en 10k es toda una tentación y requiere de un mayor trabajo. El circuito en el que hice 42:30 es el que correré en 6 días así que será un buen comparativo y la MM es en el mismo circuito que hice la 1:35 el año pasado.

    Hace 3 semanas me hice una ergometría con protocolo bruce y culminé las 7 etapas alcanzando una FCM de 179 ppm (tengo 40) y me dio un nivel máximo de trabajo alcanzado de 23,9 METS, que si bien me han dicho que no es malo, no se muy bien que representa. Si alguien tiene mas conocimiento sobre esto, será bienvenido.
    Saludos

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