Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 13 de 13

Ayuda, gemelos calambres entrenamiento fortalecer

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Localización
    Maldonado
    Edad
    21
    Mensajes
    63

    Ayuda, gemelos calambres entrenamiento fortalecer

    Hola gente, ayer tuve una carrera en la que mis expectativas estaban en 37 minutos amenos, los 2 primeros km fui a un ritmo de 3:40 talves pero empezaron a aparecer los dolores en los gemelos, pare un total de 7 veces! era inaguantable el dolor tenia ganas de terminarla caminando aún asi llege con 41 minutos pero me quedo esa bronca de no aver podido correr como quise, que ejercicio me recomiendan para que esto no vuelva a pasar y cual puede ser la causa, llevo 2 meses entrenando desde que comense atletismo talves sea falta de fortalecimiento, yo creo que talves arranque a lo loco, si les sirve de algo, le dejo los desniveles frecuencia cardiaca velocidad y eso aún hoy me duelen

    https://www.strava.com/activities/272591275

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Hola. Yo estoy con el mismo problema sobrecargas en el gemelo continuamente en los últimos 2 meses, que han tirado a la basura mis objetivos que tenía planteado hasta junio por no poder entrenar en forma normal. En mi caso llevo 2 años corriendo. El fisio me dijo que tal vez sea falta de fortalecimiento ya que no hago trabajo adicional de piernas. Solo hago cuestas y de vez en cuando algún circuito de fuerza.

    Si llevas solo 2 meses entrenando puede deberse al poco tiempo que llevas y no haber descansado lo que corresponde entre entrenamientos y antes de la carrera. Y no haber empezado en forma progresiva. Es mi opinión no soy ningún experto.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Valdemoro
    Edad
    41
    Mensajes
    155
    Yo desde que corro con unas pantorrillas de compresion noto mucha mejoria y muy pocas molestias en los gemelos. Probarlas. Lo aconsejo
    Objetivos:
    II Carrera solidaria Medula para Mateo 10/02 10 k. 48:27
    Media Maraton Madrid 29/03 21 k 2:04:29
    Carrera de los anejos 14 k 18/07 1:37:23
    Carrera solidaria Actualfisio 10 k 25/10 53:07
    XXXI Carrera Popular Villa de Aranjuez 10 k 13/12 48:21
    San Silvestre Vallecana 2015 50:41
    Próximo Objetivo: Media maraton Madrid

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Cita Originalmente escrito por bart1976 Ver Mensaje
    Yo desde que corro con unas pantorrillas de compresion noto mucha mejoria y muy pocas molestias en los gemelos. Probarlas. Lo aconsejo
    Yo uso medias de compresión que me han ayudado creo que sí, pero no solucionan el problema de origen de varias sobrecargas en poco tiempo. Además, siento que el cuerpo se ha acostumbrado a ellas disminuyendo la capacidad de recuperación cuando no las uso.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    Cita Originalmente escrito por GonzaUruguay Ver Mensaje
    Hola gente, ayer tuve una carrera en la que mis expectativas estaban en 37 minutos amenos, los 2 primeros km fui a un ritmo de 3:40 llevo 2 meses entrenando desde que comense atletismo
    estas dos frases son el problema, como vas a correr a 3:40 si solo llevas entrenando dos meses, es una jodida locura.

    haz base y luego ya te pondrás a correr en menos de 4:00.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    86
    Que sabio comentario...algunos no hacemos esos tiempos ni en series de 400

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    36
    Mensajes
    561
    Bueno, tampoco es para exagerar, se han visto chavales con edad similar con muy buena genética teniendo previa forma física de otros deportes que ya rondaban esas marcas con apenas entrenamiento específico, y no me estoy refiriendo a keniatas. Cada persona es un mundo.
    Habría también que saber sus tiempos más recientes en 10k y sus entrenamientos para contrastarlo con sus expectativas más que compararlo únicamente con el tiempo que lleva entrenando, pienso yo.

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Bueno, tampoco es para exagerar, se han visto chavales con edad similar con muy buena genética teniendo previa forma física de otros deportes que ya rondaban esas marcas con apenas entrenamiento específico, y no me estoy refiriendo a keniatas. Cada persona es un mundo.
    Habría también que saber sus tiempos más recientes en 10k y sus entrenamientos para contrastarlo con sus expectativas más que compararlo únicamente con el tiempo que lleva entrenando, pienso yo.

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    sigo pensando que salir a 3:21 es una locura entrenando dos meses, el cuerpo no está habituado a mantener ese ritmo y menos con una cuesta del casi 5%, de ahí los dolores de de gemelos.

    ejercicios de fortalecimiento por un tubo, puede tener un don innato para correr, pero tendrá que trabajar como todos para lograr correr en 37 o menos.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.465
    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    sigo pensando que salir a 3:21 es una locura entrenando dos meses, el cuerpo no está habituado a mantener ese ritmo y menos con una cuesta del casi 5%, de ahí los dolores de de gemelos.

    ejercicios de fortalecimiento por un tubo, puede tener un don innato para correr, pero tendrá que trabajar como todos para lograr correr en 37 o menos.
    +1 por muchas condiciones innatas que puedas tener esos ritmos necesitas tus meses para q el cuerpo los asimile o eso me parece a mi
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    36
    Mensajes
    561
    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    sigo pensando que salir a 3:21 es una locura entrenando dos meses, el cuerpo no está habituado a mantener ese ritmo y menos con una cuesta del casi 5%, de ahí los dolores de de gemelos.

    ejercicios de fortalecimiento por un tubo, puede tener un don innato para correr, pero tendrá que trabajar como todos para lograr correr en 37 o menos.
    Ese es el principal problema, que ni si quiera ha salido a 3:40,.. ha salido a 3:21 y sin ser llano 100%, probablemente 3:40 tampoco fuese su ritmo pero esto debería saberlo él.
    2 meses entrenando, pero la forma física previa por otras actividades deportivas o estilo de vida también cuenta bastante, y mucho diría yo, aparte de la genética. Con esto quiero decir que aunque para muchos parezca dificil de creer, no todos sufren lo mismo ni necesitan entrenar lo mismo para bajar hasta los 37' en 10K, es más, aunque no sea lo habitual hay quien consigue esta marca sin entrenamiento específico de carrera y no son extraterrestres, al igual que habrá personas que nunca consigan esa marca, como dije cada persona es un mundo.
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    36
    Mensajes
    561
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1 por muchas condiciones innatas que puedas tener esos ritmos necesitas tus meses para q el cuerpo los asimile o eso me parece a mi
    ¿Quiere decir esto que lo corredores keniatas cuando se inician a correr un 10.000 comienzan por los 40' y pico, y luego según van entrenando con sufrimiento van consiguiendo bajar al cabo de los años hasta rondar los 27', 28', ... ?
    Nada más lejos de la realidad, éstos sin entrenar se plantan en 32' y estoy tirando por lo alto, y no todos llevan corriendo muchos kms desde pequeño para ir al colegio porque muchos lo tienen al lado o cerca de casa. Esto es ya yéndonos al caso extremo para ilustrar cómo la genética y estilo de vida puede condicionar incluso más que el propio entrenamiento, pero naturalmente claro que hay casos intermedios sin irnos a Kenia pero también sin irnos a esas marcas, de hecho 37' es alcanzable para muchos con entrenamientos cruzados, sin específico de atletismo, aunque no para la mayoría. De ahí el que también sea muy importante también la forma física previa aparte de esos 2 meses de entrenamiento.
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Localización
    Maldonado
    Edad
    21
    Mensajes
    63
    Gracias muchachos, son cosas que se aprenden mediante el error y la experiencia! no arrancar a lo loco y saber administrarse las fuerzas, otro error a evitar gracias encerio uno es nuevo y quiere hacer todo a lo loco

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Ese es el principal problema, que ni si quiera ha salido a 3:40,.. ha salido a 3:21 y sin ser llano 100%, probablemente 3:40 tampoco fuese su ritmo pero esto debería saberlo él.
    2 meses entrenando, pero la forma física previa por otras actividades deportivas o estilo de vida también cuenta bastante, y mucho diría yo, aparte de la genética. Con esto quiero decir que aunque para muchos parezca dificil de creer, no todos sufren lo mismo ni necesitan entrenar lo mismo para bajar hasta los 37' en 10K, es más, aunque no sea lo habitual hay quien consigue esta marca sin entrenamiento específico de carrera y no son extraterrestres, al igual que habrá personas que nunca consigan esa marca, como dije cada persona es un mundo.
    hombre, conozco algún caso de gente que prácticamente sin entrenar nada a conseguido bajar de 40 en un 10k viniendo de otros deportes, pero para correr a 3:21 un mil e intentar seguir a ese ritmo hay que entrenar y mucho y con entrenos de calidad.

    Creo que las personas tienen que ser conscientes de sus propio limites antes de ir a las carreras y eso se consigue con los entrenos.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

Temas Similares

  1. Respuestas: 0
    Último Mensaje: 12-12-2014, 00:39
  2. ayuda calambres
    Por correcaleyes en el foro Lesiones
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 28-10-2014, 00:06
  3. problemas con mis gemelos , necesito ayuda
    Por pposav en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 25
    Último Mensaje: 03-07-2013, 17:00
  4. Fortalecer Gemelos sin Gym!!!
    Por melo-ct en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 11-03-2012, 03:48
  5. Ayuda Sobrecarga Gemelos
    Por gogu en el foro Lesiones
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 23-06-2011, 12:26