En primer lugar siento mal uso de su idioma, pero como soy Português es lo mejor que puedo.

Hago corrida durante más de un año, pero sólo en los últimos 3 meses estaba regular y salidas a correr 3 veces a la semana.

He seguido un plan de entrenamiento de 12 semanas para la Media Maratón de terminar entre 1:45 am y las 2 h. Y debuté en provas en el pasado domingo en el Medio Maratón de Lisboa terminando con 1h53m. Lo podria hacer mejor pero por ma alimentacion he tenido una quebra en los últimos 5km.

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Ahora tengo una prueba 10 kilometros el dia 19 de Abril.
Podreis aconsejarme entrenamiento para estas tres semanas?
Mi mejor marca es 48m14s.


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Después voy a preparar otro medio maratón que será dentro de unos 6 meses, y estoy convencido de que con un buen entrenamiento podre hacer entre 1h30 y 1h45.

Salindo 3 veces en la semana que entrenamiento me aconsejan para lograr este obectivo?

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Gracias de antemano.

Saludos