Atletismo
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¿Es posible correr Media Maratón sobre Umbral Anaeróbico?

  1. #1
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    Apr 2014
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    ¿Es posible correr Media Maratón sobre Umbral Anaeróbico?

    Hola, revisando mi pasada prueba de esfuerzo sobre tapiz rodante (hace 3 meses exactamente) y la frecuencia cardiaca registrada en mi última media maratón, queria saber si es normal correr casi toda la prueba sobre el umbral anaerobico (cierto que me costo terminar y apenas podia hablar desde la mitad de la carrera) o por lo contrario mis zonas están mal calculadas. Que opináis? (Los picos al principio no son relevantes, hasta que se empieza a sudar y tal...)


    Datos prueba esfuerzo:

    -FC máxima prueba: 184 lpm ( 95,33 % FC máx teórica)

    INFORME RESPIRATORIO:
    ESTIMACIÓN UMBRAL AERÓBICO: 129 lpm
    ESTIMACIÓN UMBRAL ANAERÓBICO: 163 lpm
    ESTIMACIÓN CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2 MÁX
    ml/kg/min):
    Consumo medio durante el test: 40,3 ml/kg/min
    Consumo máximo durante el test: 70,78 ml/kg/min

    ZONAS DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
    ZONA REGENERATIVA/ZONA DE SEGURIDAD
    (INICIO Y RECUPERACIÓN DE ACTIVIDAD
    FÍSICA/UMBRAL AERÓBICO) < 129 lpm

    ZONA AERÓBICA EXTENSIVA (PÉRDIDA DE
    PESO) 129-148 lpm

    ZONA AERÓBICA INTENSIVA (MEJORA DE
    RESISTENCIA Y CAPACIDAD AERÓBICA) 148-157 lpm

    ZONA DE POTENCIA AERÓBICA (RENDIMIENTO
    EN CARRERA/ZONA DE UMBRAL ANAERÓBICO) 157-166 lpm

    ZONA ANAERÓBICA EXTENSIVA (DEPORTISTAS
    ENTRENADOS) 166-184 lpm

    ZONA ANAERÓBICA INTENSIVA (ZONA DE
    PELIGRO EXCLUSIVA DE ATLETAS CON AÑOS DE
    ENTRENAMIENTO Y CONTROLES MÉDICOS
    PERIÓDICOS) > 184 lpm

    Carrera:
    ¿Es posible correr Media Maratón sobre Umbral Anaeróbico?-grafica_pulso_mm_malaga-jpg
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    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
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  2. #2
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    Yo no veo factible correr tantos kms. tan al límite, el organismo consume a esas ppm más rápido la energía y el riesgo del bajón a media carrera es evidente. Las pruebas largas hay que hacerlas con otro margen, más lejos del UAN

  3. #3
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    Apr 2014
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    Me pego bajón sobre el 14-15 y acabe sin perder mucho ritmo por cojones pero no se si las zonas están bien calculadas o no, la verdad que nunca he estado tanto rato en esas pulsaciones, entrenando solo veo como máximo últimos 7km de una tirada (testando ritmo competición) sobre ese umbral (166). Cierto es que me tome un gel con cafeína en el km10 y pudo subir un poco el pulso...

    Saludos!
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  4. #4
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    En mi opinión creo que no sólo la media de pulsaciones te podría confirmar que has corrido en tu umbral, en ese caso sería el mantenimiento de tu velocidad lo que confirma ese dato, la frecuencia cardiaca se ve influenciado por muchos motivos, una pequeña deshidratación la perturba y sobre todo el cansancio que se acumula.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  5. #5
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    Yo, en mi humilde opinión, creo que las zonas no están bien calculadas. En el mismo informe lo pone: "ESTIMACIÓN", supongo que fue sin mascarilla y obtenido a través de cálculos. Ya sé que cada uno es un mundo pero por ejemplo el umbral aeróbico a 129ppm creo que canta un poco y el vo2max estimado también está muy por encima de la media. Hay personas que son capaces de aguantar bastante tiempo por encima del umbral pero creo que es más probable que no te hayan sacado las ppm correctamente o bien porque te encontrases algo fatigado, y todo lo calculado partiendo de ahí salga erróneo, bueno esto es sólo mi opinión.
    Aparte también es cierto lo que comenta josemanu, que las pulsaciones pueden ir esos niveles por muchos motivos sin necesidad de estar corriendo sobre el umbral.
    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  6. #6
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    No fue con gases (mascarilla) y a que te refieres con las 129ppm y el Vo2Max canta?

    Saludos!
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  7. #7
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    Son valores poco habituales, vamos no digo que no puedas tenerlos ni mucho menos, pero esto unido a tanto tiempo a esas ppm por encima hace pensar. Pero por ejemplo 129ppm es posible que las sobrepases demasiado en los rodajes, no? Sobre cuántas sueles llevar en rodajes yendo cómodo?


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  8. #8
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    En los rodajes iendo cómodo a 155 mas o menos.

    El vo2max es alto o bajo cuando dices que lo normal es no tenerlo asi? Pregunto desde la ignorancia.

    Saludos!
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  9. #9
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    Correr cómodo a esas ppm sí que es ya de lo más habitual, así que con esto me confirmas que tu umbral aeróbico no empieza a 129 ppm, seguramente sobre .. 149, 150, 151, ... El valor del vo2max estimado también parece demasiado elevado en comparación a la media, si fue sin mascarilla no sé qué método usaron para estimarlo, quizás las ppm recuperadas tras el esfuerzo?
    Pero bueno, creo que lo importante es tener las zonas de entrenamiento medianamente bien definidas


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  10. #10
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    Si supuestamente recupere miy bien me comento el doctor. Las zonas se supone que si estan bien definidas no?

    Saludos!
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  11. #11
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    Yo he corrido una media maraton a 183 pulsaciones de media

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Sergir93 Ver Mensaje
    Yo he corrido una media maraton a 183 pulsaciones de media
    Y cuales son tus pulsaciones maximas?

    Saludos!
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  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Y cuales son tus pulsaciones maximas?

    Saludos!
    Pues segun pulsometro en algunos entrenos he llegado a 207 y prueva de esfuerzo 198

    Pd. Al principio creia que el pulsomstro estaba mal. Por eso hce la prueba de esfuerzo con pulsometro y no había ningun error!

  14. #14
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    La prueba no es que este mal, si no que el primer umbral lo tiene muy bajo, esto que digo lo confirmaría el consumo del primer umbral y el Vo2max, de todos modos es dudoso que puedas correr a velocidades "no digo pulsaciones" de tu segundo umbral durante 98 minutos, se estima que se puede mantener en corredores entrenados, alrededor de 1h en corredores muy buenos.
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  15. #15
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por Sergir93 Ver Mensaje
    Pues segun pulsometro en algunos entrenos he llegado a 207 y prueva de esfuerzo 198

    Pd. Al principio creia que el pulsomstro estaba mal. Por eso hce la prueba de esfuerzo con pulsometro y no había ningun error!
    Llegado las 198puls. estarías dando tu V02MAX, a partir de ahí tu máximo consumo casi tiende a estabilizarse.
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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Llegado las 198puls. estarías dando tu V02MAX, a partir de ahí tu máximo consumo casi tiende a estabilizarse.
    No es que me encuentro muy mal corriendo esas pulsaciones. es más corro a eso porque estoy cómodo mientras que a un ritmo mas bajo, en mi umbral aeróbico a 144 pulsaciones según prueba de esfuerzo me parece que voy demasiado lento. Digamos que si no fuera con pulsómetro iría a esa velocidad sin preocuparme

    Ahora no recuerdo cuánto fue de volumen de oxígeno máximo pero creo que era sobre los 55 mililitros por kilo por minuto dentro de lo normal vaya. Me corro dentro de mi umbral aeróbico me aburro muchísimo y corriendo a 185 pulsaciones puedo hablar sin grandes complicaciones

  17. #17
    Fecha de Ingreso
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    si te sirvo de modelo... corro 9 pulsaciones por debajo del ritmo de 10k 171vs180 me salieron la última

    mi máxima registrada por mi pulsómetro es de 188 haciendo series y la mínima de 43, no digo que sean máximas ni mínimas, son las registradas, la mínima por la mañana al despertarme es cuando menos me da, callado, tumbado y con los brazos sobre la cama, levantar un brazo sube pulsaciones, estar de pie también... el más mínimo movimiento te sube 10 pulsaciones... hasta que no lo ves no te lo crees... cuando te tumbas y ni mueves el cuello es cuando se ve tu límite inferior, el mero echo de llevarte la mano a la muñeca y apretar ya no es exacto porque te subirían las pulsaciones...

    ritmos:
    38:58 10k (39 minutos a 180 pulsaciones)
    01:28:03 MM (88 minutos a 171 pulsaciones)

  18. #18
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    Me interesa este tema...!
    Hace dos fines de semana corrí una media maratón con una media de 181 ppm y desde el km 7 de 183-186 ppm, en sprint final a 195 ppm....
    Según mi edad el máximo serian 184 ppm, no iba mas rápido en carrera por miedo a que me pasara algo...
    Ya he pedido cita con el cardiólogo para que me hagan la prueba a ver si puedo guiarme mejor en los entremos..

  19. #19
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    Me interesa este tema...!
    Hace dos fines de semana corrí una media maratón con una media de 181 ppm y desde el km 7 de 183-186 ppm, en sprint final a 195 ppm....
    Según mi edad el máximo serian 184 ppm, no iba mas rápido en carrera por miedo a que me pasara algo...
    Ya he pedido cita con el cardiólogo para que me hagan la prueba a ver si puedo guiarme mejor en los entremos..
    Yo me hago la prueba de esfuerzo cada año y ademas participo en un estudio sobre la tensión alta solo durante el esfuerzo cada 6meses en el cual me hacen muchas pruebas: eco, prueba de esfuerzo, analitica etc etc.

    Y no tengo ninguna anomalia y no me han contraindicado ni deporte ni nada

  20. #20
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    Jun 2014
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    Bueno, la prueba en sí no quiero decir que esté mal, más bien creo que han hecho una interpretación errónea respecto a los umbrales al menos. Si la prueba fue sólo con tapiz rodante y electros.. (mzurita corrígeme si me equivoco y hubo algo más en la prueba) esos valores de ppm/umbrales han sido estimados, no?
    Si es así es como si hubiesen aplicado % estándar sobre la fcmax para sacar los umbrales olvidándose de sumar las ppm en reposo o algo así.. Te aparecen las ppm en reposo en el informe?
    Por otro lado me choca que el umbral sea por 129ppm llevando al menos meses entrenando (por tu firma) y más siendo el ritmo cómodo de rodaje 155ppm.


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