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Plan de entrenamiento para maratón de Valencia

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    25

    Plan de entrenamiento para maratón de Valencia

    Buenos días,

    En un año he hecho 5 medias maratones, y creo que este año puedo hacerme un maratón. Concretamente, el de Valencia, dado que es casi llano. El mejor medio maratón que he hecho ha sido a 5:35, el cual no es un gran tiempo, pero para llevar un año entrenando medio en serio (sin series, sólo saliendo sin más) saliendo a hacerme unos 40kms por semana, considero que no está nada mal.

    Ahora mismo estoy manteniendo ese entrenamiento de 40kms semanales, aunque he entrenado muy poco desde noviembre. Actualmente estoy en 5:45 - 6:00. El tiempo que tengo estimado en terminarlo es en 4 horas.

    Si sirve de algo, peso 81kg (espero reducir a 77kg hasta noviembre) y peso 1,70, y mi mejor 10k ha sido a 5:07 en la carrera de las empresas de Madrid en diciembre.

    ¿Podríais recomendarme un plan de entrenamiento en base a estas consideraciones?

    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    ¿Alguna ayuda con esto?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.296
    el mismo maraton sacara un plan por objetivos.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    el mismo maraton sacara un plan por objetivos.
    Cierto, gracias.

    Le he echado un ojo. Veis imprescindible el acondicionamiento físico? http://cdn.valenciaciudaddelrunning....nto-fisico.pdf

    Nunca lo he hecho, y al verlo, me aburre bastante.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    24
    Hola .
    He estado viendo los planes de entrenamiento que están colgados en la web de la maratón de valencia y la verdad que tienen muy buena pinta por que parten del 27-4 y te va preparando de a poco para el especifico.
    Mi duda es que estos planes están basados en ritmos de carrera y no en zonas de ritmo cardíaco como he venido entrenando los últimos meses. Alguien sabe cómo se podría adaptar estos planes a zonas de ritmo cardíaco , si es que se puede por supuesto.
    gracias.

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