Atletismo
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La necesidad de perder peso para mejorar

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
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    La necesidad de perder peso para mejorar

    Hola. Me gustaría saber donde conseguir o a quien acudir para disponer de un plan de entrenamiento adaptado a mis necesidades.
    Estas necesidades no son otras que bajar de peso corriendo. Actualmente hago tiradas de hasta 21km por mi cuenta a ritmo lento (6:30min/km), otro día se me cruza el cable y me da por salir a intentar hacer los 10km (5.30min/km) mas rápidos de mi vida dejando la lengua por ahí.
    En fin, que hago lo que me parece y esto puede parecer bueno, pero no lo es, ya que pese a la dieta, apenas estoy bajando de peso, ni mejorando marcas.
    Pienso que para mejorar mis marcas, antes tengo que perder peso, por lo cual me gustaría un plan mas especifico para ello, y una vez conseguido quitar el sobrepeso, intentar asaltar mis marcas.
    He visto planes online en la web de mi pulsometrro (Garmin) y en la de mis zapatillas (Asics), aunque no son exactamente para perdida de peso.
    En fin, espero que me podéis ayudar con vuestros consejos.
    Muchas gracias.
    27 años - 188cm - 98kg
    Ritmo medio 6min/km
    Asics Gel Nimbus 17
    Garmin Forerunner 220

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    pues asi en resumidas cuentas es calorias consumidas - calorias quemadas, sino bajas de peso es que consumes mas que quemas, tendras que afinar la dieta, que comes.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
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    20
    La dieta estoy seguro que no es problema ya que me la ha puesto un nutricionista.
    He bajado en dos meses 8kg, pero en el ultimo mes no he conseguido bajar nada.
    Por eso me gustaría correr para perder peso, y no correr para estar contento con el ritmo.
    27 años - 188cm - 98kg
    Ritmo medio 6min/km
    Asics Gel Nimbus 17
    Garmin Forerunner 220

  4. #4
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    Dec 2014
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    55
    La clave para bajar peso corriendo son las pulsaciones manteniendolas siempre en el umbral aerobico y con una buena dieta equlibrada llegaran los resultados animoo y saludooos!!
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  5. #5
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    Apr 2015
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    A que % se debe mover aproximadamente mis pulsaciones para estar en el umbral aerobico?
    27 años - 188cm - 98kg
    Ritmo medio 6min/km
    Asics Gel Nimbus 17
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  6. #6
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    Mar 2015
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    Te entiendo no sabes como con el tema de las marcas . Yo no entiendo por que el boxeo lo dividen por peso y este deporte por edades y no por peso con lo importante que es... jaja. Cuando escucho por ahi, he salido a rodar "suave" a 5:10... se me caen los pelos, si yo a ese ritmo voy casi descaderado!.
    si entrenas regularmente , cuidando la dieta y no bajas , quizás entrenes a un ritmo muy alto. Hay que ir lento . Yo cuando mas he bajado es cuando he combinado , 5 días de entrenamiento , 2 de ellos andando en cinta 1h a 7km/h. Cuando no hago cinta , sólo me mantengo , pero no bajo tanto. saludos

  7. #7
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    Apr 2015
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    JeJe. Llevas mucha razón.
    Con la tontería de mejorar marca, salgo cada día como se fuese el ultimo. Adaptare un poco mi plan para probar lo que tu dices. Gracias por la respuesta.
    27 años - 188cm - 98kg
    Ritmo medio 6min/km
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  8. #8
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    Dec 2014
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    Segun dicen para no sobrepasar el umbral aerobico no debes ir por encima del 65% de tus pulsaciones maximas.
    saludooos
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
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    Ok. Probare. Aunque debe de ser algo frustrante ir mas despacio (65%) sabiendo que puedes dar mas de si.
    Gracias por los consejos.
    27 años - 188cm - 98kg
    Ritmo medio 6min/km
    Asics Gel Nimbus 17
    Garmin Forerunner 220

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Bajo mi opinion es muy desesperante pero a la larga lo agradeceras a mi me funciono bastante
    Un saludo y para eso estamos compañero
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    24
    Si te resulta frustrante ir a un ritmo lento cuando puedes ir más rápido...yo lo que hago es pensar es que me estoy entrenando y que las exhibiciones hay que darlas en las carreras, ahí es cuando se da todo.
    Mucho ánimo y sé constante que poco a poco seguro que llegan los resultados!

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