Atletismo
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Ayuda sobre entrene 10k en 3 semanas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    4

    Ayuda sobre entrene 10k en 3 semanas

    Buenas runners,os comento...
    El caso es que tengo pensado apuntarme a una 10k, mi primera carrera dentro de 3 semanas, e sido corredor durante toda la vida (tengo 19 años) pero de forma bastante esporádica y quiero prepararme para poder hacerla en unos 40 min (si se puede! ) Actualmente mis ritmos varían sobre los 4:05 min el km durante 6 km o por ahí, depende de lo motivado que vaya ese día, para que mentir y me gustaría que me recomendarais mas o menos como entrenar, mi idea es salir aprox. día si, día no, alternando con algo de gym entre medio y tal, y la idea en mis entrenos sería pues un día mas tirando a cambios de ritmo y series y el otro pues una rodada más larga tipo una 10k. Alguna sugerencia?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Un consejo, la larga mas larga unos 14-15km (a menor ritmo claro está).

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    569
    Fracciona la distancia en intervalos de 400, 500, 1000, 2000) recuperando entre 45´´ y 2´. Realiza un volumen de entre 4 y 10 kms uno o dos días a la semana. Si las haces cortas ve a un ritmo ligeramente superior. Las largas parecido al tiempo objetivo del 10000.

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