Atletismo
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Corrección de tiempos por desnivel

  1. #1
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    Corrección de tiempos por desnivel

    Hola a todos, ya llevo una semana entrenando de acuerdo al plan FIRST para 10 k; me ah tocado 8 x 400 a 1:23 rec 400, 3k a ritmo de 4:02 y 10 k a ritmo de 4:21.
    En un principio esos tiempo me parecían mas fáciles de lo que resultaron y creo que es por el desnivel en donde entreno por ejemplo para los 10 k tengo 350 metros de desnivel acumulado para las repeticiones tenia 8 metros de desnivel positivo o negativo según el sentido. Se que no es un barbaridad pero se siente.
    La semana que viene me tocan 5 x 800 a 2:50 rec 400 y de acuerdo a lo que me costaron las repeticiones de 400 creo que no lo voy a lograr.
    Quería saber si hay alguna tabla para saber por ejemplo la equivalencia de 10k con determinado desnivel a 10k en llano. Espero que se entienda lo que busco.
    Saludos

  2. #2
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    Buenas! de entrada lo que preguntas no existe, porque la afectación será variable en función del reparto del desnivel.
    Pero si las series de 400 te cuestan tanto en positivo como en negativo es que son demasiado exigentes para ti. Seguramente el desnivel que te sale en el 10k sea mucho mas grande que la realidad porque seguramente este mal medido. Comentarte a ojo ( no se como funciona el metodo first) que las series de 400 a 1:23 son mas exigentes que el 3k a 4:02 y que los 10k a 4:21, pero ademas es que si estas te cuestan del 800 olvidate pero ya, esas si que son mucho mas exigentes aún, estamos hablando de ritmos de 3:30'/km. No creo que sea un metodo eficaz si realmente te pide estas series, lo único que se salva que son pocas repeticiones y con bastante descanso ( que eso ya va a gustos)
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  3. #3
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    Yo si te sirve para algo suelo hacer la media de lo que me ha salido, aunque suelen ser un caos, las pulsaciones van más altas en las que pica para arriba y más bajas en las que va hacia abajo, pero claro el ritmo es al revés...

    De los ritmos no te digo nada, creo que ya te ha dicho Sinatse suficiente, yo en su día mire el plan FIRST, creo que a todos nos gustaría ir más rápido entrenando menos, pero claro los 2 días de cruzado..., vamos que no me gusto, pero si no tienes otra opción, siempre encontraras simpatizantes del método.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #4
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    Feb 2011
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    225
    Si tienes la posibilidad sube los entrenos a Strava, ya q te calcula el equivalente en llano. Saludos.
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  5. #5
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    Mar 2013
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    sinatse13, las series me costaron pero las hice y me senti bien por hacerlas, y sí, teniendo en cuenta que mi mejor marca en 10k son 40:27 o sea 4:03 el km, el 3k a 4:02 y que los 10k a 4:21 fueron prácticamente ritmos cómodos
    Las series me salieron así:

    00:01:14 Abajo

    00:01:26 Arriba

    00:01:18 Abajo

    00:01:21 Arriba

    00:01:21 Abajo

    00:01:30 Arriba

    00:01:21 Abajo

    00:01:24 Arriba

    hacia arriba era mayor el esfuerzo pero hacia abajo me faltaba velocidad o grados de elongación en las piernas o sea que podría haber ido mas rápido en bajada.
    Estoy al borde de resfriarme así que esta semana solo voy a salir a rodar muy suave y dejare las series de 800 para la semana que viene.


    Tortuguita yo también saco la media en las series pero igual creo que lo que pierdo en subida no lo recupero en la bajada y el desnivel es definitivamente un grado de dificultad que suma segundos.

    jmc66d no tengo GPS uso cronometro y los recorridos y desniveles los saco de web Worldwide runners, walkers and cyclists - map your routes y Daft Logic que eh comprobado que es mas exacto que usar el gps.

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Nancy Boy Ver Mensaje
    Quería saber si hay alguna tabla para saber por ejemplo la equivalencia de 10k con determinado desnivel a 10k en llano. Espero que se entienda lo que busco.
    Saludos
    A ver si este artículo te puede servir

    Entrenamiento de Carrera en Cinta: velocidad, inclinación y ritmo equivalente | Ale Martinez Triathlon

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