Atletismo
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Como preparar para un 10k en 40 minutos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2015
    Mensajes
    2

    Como preparar para un 10k en 40 minutos

    Hace 3 años me metí en estos foros, estudiando como conseguir un 10k en menos de 40 minutos. Lo que encontré fue un montón de programas.. ideas de como entrenar desde el dia 1 hasta 4-5-6 meses.

    Me tardó casi 3 años conseguirlo! Pero con el conocimiento que tengo ahora probablemente hubiera tardado 4-5 meses. Por eso querio compartir mi historia.

    Lo más importante no es el programa de entrenamiento, sino como entrenar sin lesiónes, como entrenar sin agotar el cuerpo. Por que conseguir un 10k en menos de 40 min requiere un nivel de entrenamiento alto para casi todos!

    Primero hay que investigar la técnica. Con técnica correcta el impacto con el suelo es mínimo. Aumentas así la velocidad y evitas problemas con rodillas y estrés tibial. Es imposible explicarlo todo bien aquí, pero consejo leer un libro. Este libro electronico para ipad/android me ayudó bastante- "Your running coach: 10k under 40 min injury free". En 2 horas conoces la técnica, recuperación, entrenamiento y stretching.

    La técnica se aprende poco a poco. Tengo que pensar en ello todavía. Pero nunca más he tenido problemas con lesiónes. Una clave para mí ha sido los "recovery runs", entrenamiento de recuperación, que explican bien en el libro. También me ayudó mucho mejorar la flexibilidad en los muscolos glúteo y hamstrings. Dedico 15-20min despues de cada entrenamiento a stretching!

    Cuanto tiempo os tardó correr 10k en menos de 40 minutos? Algunos trucos?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    75
    Donde de puede conseguir este libro?? No lo encuentro...podrías poner enlace o pasarlo por alguna nube?
    Me interesa, gracias!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Edad
    48
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    211
    En amazon lo tienes disponible

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    62
    Tiene versión Castellano? Que de ingles voy muy malo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2015
    Mensajes
    2
    Cita Originalmente escrito por bbr Ver Mensaje
    Donde de puede conseguir este libro?? No lo encuentro...podrías poner enlace o pasarlo por alguna nube?
    Me interesa, gracias!
    Lo descargué para mi Ipad, creo que se puede leer en el celular directamente.

    Amazon:

    amazon.com/Your-Running-Coach-under-injury-ebook/dp/B00WYO3TVC/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1430852036&sr=1-1&keywords=your+running+coach



    Google play: play.google.com/store/books/details/Christer_Norstr%C3%B6m_Your_Running_Coach?id=u4PDC AAAQBAJ

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