Como debo hacer para bajar mis pulsaciones al correr.

Hola tengo 47 años, 70 kg y llevo casi 4 años corriendo. Ya tengo en la piernas varias medias y un maratón. Nunca me preocupe demasiado por los tiempos ni por como entrenar mejor, corria porque me gustaba, y me gusta "sufrir" al correr.

Hace tiempo me compre un pulsometro que nunca llegue a utilizar, pero hace unos meses comencé a correr con el de vez en cuando. Y la verdad es que me estoy comiendo la cabeza con el tema de que lo estoy haciendo muy mal, mis tiempos son modestos y no mejoro casi nada, lo cual no me preocupa demasiado (tengo claro que de esto no voy a vivir), pero el tema de si estoy castigando demasiado mi corazón si me preocupa.

Como muestra, os cuento mi ultimo entrenamiento con el pulsometro; fue una tirada de 20 km,
- en los primeros 5k trote sin esfuerzo a unos 5min/km y unas 140 pulsaciones
- en siguientes 10k, baje a unos 4:45 por km y unas 180 pulsaciones
- los últimos 5k a 4:30 y con unas 190 pulsaciones. Llegue a ver picos de 195.
- a los dos minutos de haber parado, ya estaba por debajo de las 140.

Con este mismo pulsometro, intentando ver mi fmc, llegue a marcar 201 pulsaciones (otro dia distinto al anterior). Y en total reposo logro unas 47/48 pulsaciones.

Después del tostón, os pregunto mis dudas;
- Para mejorar supongo que tengo que lograr bajar mis pulsaciones corriendo, puesto que ahora mismo no tengo margen para subirlas mas, ¿cómo lo tengo que hacer?

- o la mejor me estoy comiendo la cabeza y no debo cambiar nada ??? seguir entrenando y punto. No es que termine agotado despues de entrenar, y creo que recupero bastante bien.

Otra duda que tengo, es que el pulsometro es uno comprado en Lidl y tengo la esperanza de que mida mal, porque me parece exagerado las pulsaciones que tengo para los ritmos que corro.
Que opináis.

Opino que deberías hacerte una prueba de esfuerzo para empezar y de ahi si sacas las conclusiones de donde esta tu umbral aerobico anaerobico y frecuencia cardiaca maxima. Y bueno yo de un pulsometro del Lidl no me fiaria mucho la verdad jajaja

Lo cierto es que tu FCmax va a bajar con el entrenamiento así que no busques mejorar ese parámetro porque sencillamente no es posible. Mejorará tu Volumen sistólico y tu eficiencia aeróbica.
No obstante se ve que no eres un novato. una tirada de 20 km es algo serio y si bien tienes que hacerte una prueba de esfuerzo para saber tus márgenes, se puede observar que tu Fc no aumenta linealmente a partir de las 180 ppm. Es decir, a 5´ vas a 140ppm, a 4´45 vas a 180 y a 4´30 vas a 190-195.se tiende a aplanar esa subida y deduzco que por ahí anda tu umbral anaeróbico. Quizás tienes que entrenar más la alta intensidad y mejorar ese umbral.
Por otro lado esto puede deberse a deshidratación o a lo que se llama "deriva de la frecuencia cardíaca".
Tus pulsaciones máximas son muy altas para tu edad. Ello no es ningún problema pero sólo saldrás de dudas con una prueba de esfuerzo.

Originalmente escrito por Unodelmontón

Lo cierto es que tu FCmax va a bajar con el entrenamiento así que no busques mejorar ese parámetro porque sencillamente no es posible. Mejorará tu Volumen sistólico y tu eficiencia aeróbica.
No obstante se ve que no eres un novato. una tirada de 20 km es algo serio y si bien tienes que hacerte una prueba de esfuerzo para saber tus márgenes, se puede observar que tu Fc no aumenta linealmente a partir de las 180 ppm. Es decir, a 5´ vas a 140ppm, a 4´45 vas a 180 y a 4´30 vas a 190-195.se tiende a aplanar esa subida y deduzco que por ahí anda tu umbral anaeróbico. Quizás tienes que entrenar más la alta intensidad y mejorar ese umbral.
Por otro lado esto puede deberse a deshidratación o a lo que se llama "deriva de la frecuencia cardíaca".
Tus pulsaciones máximas son muy altas para tu edad. Ello no es ningún problema pero sólo saldrás de dudas con una prueba de esfuerzo.

Me adhiero a estos comentarios porque primero me interesa, segundo compre un pulso metro hace unos días (garmin fr15) y no estoy muy en el tema y encima voy a hacerme la prueba de esfuerzo en unos días. Así que todo esto me sirve.