Me gustaría bajar tiempos en 10k y llegar a participar en el Maratón de Valencia de este año. Mi entrenamiento se limita a correr 8-12 kms, unas 3 veces por semana, y me gustaría acelerar la reducción de tiempos, ya que sé que con este entrenamiento monótono me limito a mantenerme en forma, pero no a mejorar tiempos.

Peso 82kg, mido 1,70, tengo 37 años, y esos 10kms me los hago en 60 minutos últimamente (he llegado a hacerlos 2 minutos más rápido), y me gustaría llegar a hacerlos en 50 minutos.

He visto varios programas de entrenamiento en 15 ejercicios de fartlek para entrenar un 10K - Foroatletismo.com, y el que más me convence es por pulsaciones, ya que por mi barrio hay muchas cuestas y no sé si haría un sobreesfuerzo o si me quedaría corto.

¿Esos programas son aptos para mi condición física o debería hacer otros?