Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

Consejo sobre Ritmo Objetivo Maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139

    Consejo sobre Ritmo Objetivo Maratón

    Este año 2015 tengo decidido correr mi primera maratón en noviembre para lo cual la primera parte del año había programado varias MM para ir preparando el cuerpo (solo he corrido una MM). No obstante, todo la programación se fue a la basura por repetidas constracturas en mi pierna derecha que no me permitieron cumplir con los objetivos y correr las carreras programadas. Menos mal que hace 10 semanas he podido entrenar en forma normal, sin molestias, pero reduje de 5 a 4 días de entrenamientos por semana y una disminución de km por semana (promedio entre 40-50) para no recaer nuevamente y recuperarme completamente. Al final he corrido con esta preparación un 5k y un 15k homologado con ritmos medios 3´55´´ y 4´18´´, respectivamente. La disminución de km y un día menos de entrenamiento y no poder acumular más semanas de entrenamiento continuos claramente me afecto en lograr un mejor estado de forma.

    Ahora viene la segunda parte del año. Descansaré un par de semanas y comenzaré a preparar una MM y mi primer Maratón. Con mi estado de forma actual y poca experiencia en MM ¿Cual puede ser un objetivo alcanzable para la Maratón?. Estaba pensando en buscar sub 1´30´´ en MM y sub 3h 15´´ en Maratón. Lo que más me preocupa es no haber habituado el cuerpo a correr grandes distancias.

    Gracias por sus comentarios.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Si sólo has corrido una MM y tu cuerpo no aguanta más de 50kms semanales, quizá no deberías correr un maratón.
    En cualquier caso, viendo tus marcas y el volumen que corres semanalmente, vas a tener bastante difícil bajar de 3h15. Yo me centraría en MM de momento.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    373
    No parecen unos objetivos disparatados, siempre que pudieras entrenar "en condiciones", usease un volumen apropiado y con continuidad. Aunque yo estoy con chains, casi mejor dejar la maratón para el año próximo.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Gracias por sus opiniones, porque me estoy replanteando correr el maraton. Obviamente si decido correrlo voy a aumentar los km semanales y cuando sea el periodo de mayor carga tendré que entrenar 5 días a la semana. Solamente porque restaba poco para finalizar mis objetivos del primer semestre reduje km y sesiones, ya que era difícil lograr los objetivos planteados con un periodo tan justo, y así lograba recuperarme mejor. Hasta la fecha creo que estoy recuperado ya y que la recaída de la contractura fue por volver a entrenar antes de lo que debía.

    Además, viendo los planes de entrenamiento de maraton implican bastante volumen pero los ritmos son menos exigentes, por lo que creo que no tendría mayores problemas en cumplir esos ritmos.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Una duda que puede aportar al tema, veis necesarios 5 entrenamientos a la semana como obligatorios o podria valer 4 entrenamientos + 1-2 de fuerza general/gimnasio, siempre sumando entre 55-70km a la semana.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    pues yo sinceramente 3:15 en maraton lo veo exigente.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    569
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Una duda que puede aportar al tema, veis necesarios 5 entrenamientos a la semana como obligatorios o podria valer 4 entrenamientos + 1-2 de fuerza general/gimnasio, siempre sumando entre 55-70km a la semana.

    Saludos!
    ¿Por qué el trabajo de fuerza no es considerado "sesión de entrenamiento"?
    4 sesiones de carrera semanales, bien planteadas, son suficientes para acabar un maratón si esa es tu pregunta.
    Lo de las pesas, como ya escribí en mi blog, creo que es irrenunciable si quieres ser un corredor equilibrado. 1 o 2 sesiones mínimo.

Temas Similares

  1. Respuestas: 12
    Último Mensaje: 18-04-2015, 14:51
  2. Respuestas: 9
    Último Mensaje: 05-12-2014, 16:45
  3. Ritmo Objetivo Media Maratón
    Por pancho11cl en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 23-10-2014, 00:01
  4. Duda sobre objetivo.¿Cuanto me llevará?
    Por saturno en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 01-03-2014, 01:30
  5. Ritmo en 10km. objetivo: mejorar marca
    Por artrosico en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 11-09-2013, 18:43