Atletismo
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como sacar ritmos entreno

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
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    como sacar ritmos entreno

    A que tiempos aplicais los porcentajes para sacar los ritmos de entreno? He leido que algunos lo hacen un 1000 a tope y otros con un test de cooper y sacar el ritmo del 1000 medii y aplicarselos a este. Me parece que lo del 1000 a tope sera demasiado optimista no?
    se que lo mejor es una prueba de esfuerzo pero me refiero a hacerlo en casa

  2. #2
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    Jan 2013
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    Se puede utilizar diferentes referencias, todas ellas indicadores aproximados. Para nada haría porcentajes matemáticos que seguir a rajatabla.
    El indicador que más me gusta es una competición de 10000. A partir de ahí estableces tus ritmo de competición, ritmos de series (mas rápido o en ritmo de competición), rodajes alegres y suaves. Sin más detalle.
    Si quieres un poquito más puedes añadir un pulsómetro e incluir otro indicador más.
    Espero servirte de ayuda.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
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    69
    Pulsometro si que lo uso, pero es que no subo de 178 pulsaciones y si tengo que rodar al 65% me sale alrededor de 120 que voy muy parado.

  4. #4
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    Jan 2013
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    91
    pues rueda más rapido, cual es el problema?, que no te limite el pulso! corre cómodo y puedes mirar el pulso varios dias para hacerte a una idea de por que rango va la cosa. lo mismo con la competición pero no dejan de ser indicadores. El mejor indicador son las sensaciones, el resto ayuda, entretiene, sirve para guiarte cuando estas mas perdido, pero el que realmente vale la pena es el de escucharte a ti mismo.

  5. #5
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    Apr 2014
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    1.097

    como sacar ritmos entreno

    Aprovechando el hilo, y estableciendo ritmo de competición de 10k, cual seria su homólogo en MM o Maraton? A mi particularmente me da en MM ritmo 10k+20", que creo es bastante...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    May 2015
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    15
    20" es poco...X ahí dicen q el tiempo de 10k X 2 + 10%...creo que es más razonable

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Me refiero al ritmo, no al tiempo...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    May 2015
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    15
    Yo al tiempo

    Enviado desde mi GT-N5110 mediante Tapatalk

  9. #9
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    Jun 2014
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    561
    Lo mismo da aplicar una penalización del 10% al ritmo o al tiempo, es un cálculo lineal, no?
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  10. #10
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    Oct 2009
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    1.881
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Aprovechando el hilo, y estableciendo ritmo de competición de 10k, cual seria su homólogo en MM o Maraton? A mi particularmente me da en MM ritmo 10k+20", que creo es bastante...

    Saludos!
    Si haces los 10k a 4', la media teórica probable estaría en ritmos de 4'12''-13'' en MM.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

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