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Plan para bajar de 60' los 10k

  1. #1
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    Plan para bajar de 60' los 10k

    Hola!
    Pues eso, alguno me recomienda algún plan para bajar de los 60' en 10k? La ultima vez los hice a 1:07 y en agosto (30) tengo la próxima y me gustaria bajar de la hora. Disfruto mucho correr, pero también quiero ir mejorando.
    Resumen: mido 1,74 peso 67 kgs y tengo 35. Seguido llevo corriendo 5 meses, antes lo hacia una vez a la semana.


    Enviado desde mi iPhone 5s
    utilizando Tapatalk
    [[B]FONT=Lucida Sans Unicode]Mi lema es: Sin esfuerzo no hay recompensa!!
    Adoro ser una loca que corre, que ha perdido amigos en el camino que no entienden esta pasion, pero ha ganado otros que la comparten!![/FONT][

    Mejores tiempos:
    5k en 28:45
    10k en 1:00:01
    15k en 1:37
    Proxima meta: correr 21k sin morir en el intento!!
    mejor tiempo por km 5:05

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por kharo Ver Mensaje
    Hola!
    Pues eso, alguno me recomienda algún plan para bajar de los 60' en 10k? La ultima vez los hice a 1:07 y en agosto (30) tengo la próxima y me gustaria bajar de la hora. Disfruto mucho correr, pero también quiero ir mejorando.
    Resumen: mido 1,74 peso 67 kgs y tengo 35. Seguido llevo corriendo 5 meses, antes lo hacia una vez a la semana.


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    Sobrepeso no tienes así que es simplemente cuestión de ganar fondo. Siendo constante y saliendo a trotar 3 veces por semana ya deberías de mejorar lo suficiente como para bajar de la hora. Si quieres puedes hacer algún fartlekillo, intercala tramos en los que vayas a 5:30 o por ahí, lo que puedas 1, 2 o 3 minutos, y ya verás como poco a poco avanzas sin darte cuenta.

  3. #3
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    Gracias!!


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    [[B]FONT=Lucida Sans Unicode]Mi lema es: Sin esfuerzo no hay recompensa!!
    Adoro ser una loca que corre, que ha perdido amigos en el camino que no entienden esta pasion, pero ha ganado otros que la comparten!![/FONT][

    Mejores tiempos:
    5k en 28:45
    10k en 1:00:01
    15k en 1:37
    Proxima meta: correr 21k sin morir en el intento!!
    mejor tiempo por km 5:05

  4. #4
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    Aug 2010
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    Buenas!
    Tienes varias opciones:
    1. Dejas el iPhone en casa. Esto ya te hace ganar esos 7'.
    2. No correr en agosto, es inhumano por el calor que hace. Correr en invierno tambien te hace ganar esos minutillos al crono...
    3. Bueno, ahora en serio: no deberías tener problemas con los parámetros que manejas si sales a rodar 3 veces por semana. Haz algun tramo más alegre como te comenta el compi y yo añadiria que una de las salidas fuera algo mas larga (sin exagerar, eh?). Si quieres liarte un poco más, en esta misma web hay unos planes muy interesantes (arriba, en el botón "Entrenamiento").

    Saludos y suerte.

  5. #5
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    Nava
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    Cita Originalmente escrito por kharo Ver Mensaje
    Hola!
    Pues eso, alguno me recomienda algún plan para bajar de los 60' en 10k? La ultima vez los hice a 1:07 y en agosto (30) tengo la próxima y me gustaria bajar de la hora. Disfruto mucho correr, pero también quiero ir mejorando.
    Resumen: mido 1,74 peso 67 kgs y tengo 35. Seguido llevo corriendo 5 meses, antes lo hacia una vez a la semana.


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    Buenas... yo ando más o menos en esos tiempos, los 10k. los hago en una hora y dos minutos... tengo sobrepeso, aunque no se me nota mucho porque soy ancho de huesos, mido 1.73 y ando por los 95 asi que como verás a mi me cuesta bastante runnear, empezé en marzo, apenas corria 3 km. seguidos... hoy he hecho 13 en hora y media... sal 3 veces por semana... verás como poco a poco lo consigues
    qui es es , et non permanebit

    Madreñas talla 10 Asics gel kayano 21
    Madreñas talla 10,5 kalenji kiprun LD black

    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/20669852

    RUN...RUN...RUN...ROCK...

  6. #6
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    Muchas gracias! Seguiré entrenando duro y ya en agosto veremos que pasaPlan para bajar de 60' los 10k
    Me acabo de apuntar a un club de running asi que espero me ayude a mejorar mas


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    [[B]FONT=Lucida Sans Unicode]Mi lema es: Sin esfuerzo no hay recompensa!!
    Adoro ser una loca que corre, que ha perdido amigos en el camino que no entienden esta pasion, pero ha ganado otros que la comparten!![/FONT][

    Mejores tiempos:
    5k en 28:45
    10k en 1:00:01
    15k en 1:37
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