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Entrenamiento 10000 metros

  1. #1
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    Entrenamiento 10000 metros

    Hola, en la seccion de planes de entrenamiento hay dias que pone, por ejemplo, 3x3000 + 3000 o 4x5x500. Si alguien me puede explicar como son cada uno de los dos.. gracias..saludos..

  2. #2
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    se leeria del siguente modo:
    3x3000+1000: 3series de 3000metros y una de 1000
    3x5x400: de lo mas general a lo mas concreto. 3bloques de 5 repeticiones de 400 metros.x ejm: entre repeticiones hay 3 min de descanso y entre bloques 8min.
    realizas 5x400 descansando 3min entre cada una.cuando haces la ultima dscansas 8 min y se realizan las 5 siguientes series y asi sucesivamente.

    espero k m hyas entendido

  3. #3
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    Pone 3x3000 que son tres series de tres kilometros al tiempo que te indique segun tus objetivos y que recuperes entre 1.5' y 6' leetelo bien
    Y 4x5x500 yo lo veo muy duro pero bueno significa 4 series de 500 metros divididas en 5 bloques
    Me explico cada bloque es de 4 series y son en total 5 bloques
    Es decir tienes que hacer 20 series en total de 500 metros
    El descanso pues lo dicho antes solo que debes descansar mas entre bloques que entre series,es decir por ejemplo entre series puedes descansar 1.5' y cada 4 series que sería un bloque podrias descansar 3'
    Lo de los bloques se pone para recuperarte un poco mas,yo cuando hacia series hacia por ejemplo 15x400 (15 series de 400 metros siempre con el mismo descanso 1')
    Pero como ves lo de los bloques tambien se lleva mucho por algo será
    Espero haberte ayudado ,por lo menos lo he intentado si no te queda algo claro no dudes en volver a preguntar

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    se leeria del siguente modo:
    3x3000+1000: 3series de 3000metros y una de 1000
    Creo que pone 3x3000 y no 3x3000+1000
    He revisado los planes de 10000 y no sé donde ha visto 3x3000+1000
    Yo solo he visto 3x3000
    Ademas con 3x3000 vas que xutas

  5. #5
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    gracias a los dos por la info..

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por bator Ver Mensaje
    Pone 3x3000 que son tres series de tres kilometros al tiempo que te indique segun tus objetivos y que recuperes entre 1.5' y 6' leetelo bien
    Y 4x5x500 yo lo veo muy duro pero bueno significa 4 series de 500 metros divididas en 5 bloques
    Me explico cada bloque es de 4 series y son en total 5 bloques
    Es decir tienes que hacer 20 series en total de 500 metros
    El descanso pues lo dicho antes solo que debes descansar mas entre bloques que entre series,es decir por ejemplo entre series puedes descansar 1.5' y cada 4 series que sería un bloque podrias descansar 3'
    Lo de los bloques se pone para recuperarte un poco mas,yo cuando hacia series hacia por ejemplo 15x400 (15 series de 400 metros siempre con el mismo descanso 1')
    Pero como ves lo de los bloques tambien se lleva mucho por algo será
    Espero haberte ayudado ,por lo menos lo he intentado si no te queda algo claro no dudes en volver a preguntar

    lo de las recuperaciones es x poner un ejemplo,el tendra k adaptarlo a sus posibilidades. y lo de las sries 3x3000+1000 si viene

    https://www.foroatletismo.com/entren...os-intermedio/

    Semana 9
    9 x 1000
    3 x 3000 + 1000
    Rodaje largo
    Rodaje corto

    saludos

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    lo de las sries 3x3000+1000 si viene


    saludos
    Cierto ya lo veo pues es raro solo viene en nivel intermedio ,no viene ni en avanzado ni en principiante
    O se han rayado o despues de las tres series de marras hay que clavarse otra de mil
    No sé no lo veo muy determinante,quizas sea mas importante la calidad que la cantidad de carga en las series
    Yo he hecho 40' varias veces en carreras populares de 10000 que es mejor tiempo del que viene aqui en avanzado con simplemente 2x3000 y alguna serie corta de 400 y 800,pero claro las series a 11'25" cada una y ahí esta lo importante

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por bator Ver Mensaje
    Cierto ya lo veo pues es raro solo viene en nivel intermedio ,no viene ni en avanzado ni en principiante
    O se han rayado o despues de las tres series de marras hay que clavarse otra de mil
    No sé no lo veo muy determinante,quizas sea mas importante la calidad que la cantidad de carga en las series
    Yo he hecho 40' varias veces en carreras populares de 10000 que es mejor tiempo del que viene aqui en avanzado con simplemente 2x3000 y alguna serie corta de 400 y 800,pero claro las series a 11'25" cada una y ahí esta lo importante
    ahi estoy deacuerdo,nunca ije k m pareciesen bn,solo k venia eso.la verda sk esos entrenamientos no me parecen k esten muy bn.

  9. #9
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    Buenas. Los entrenamientos los hizo un entrenador nacional, no los hice yo, así que desconzco el porqué de las cosas Pero supongo que lo haría con algún criterio...

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Buenas. Los entrenamientos los hizo un entrenador nacional, no los hice yo, así que desconzco el porqué de las cosas Pero supongo que lo haría con algún criterio...
    No Salva no es que sean malos ni mucho menos,simplemente digo que yo hacia menos series pero no quiero decir que estos planes no valgan
    Lo podemos dejar en que son otros planes no hay que darle mas importancia de la que tiene por internet hay miles y estos de la pagina web pues son otros y nada mas ni mejores ni peores
    Saludos trotones

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Buenas. Los entrenamientos los hizo un entrenador nacional, no los hice yo, así que desconzco el porqué de las cosas Pero supongo que lo haría con algún criterio...
    yo se k no los as exo tu xk ponen x gentileza de "x" aora no me acuerdo ace tmpo k vi eso.y no esk sean malos.lo k pasa esk los entrenos x internet son muy generales y nada personalizados por razones evidentes. hay kien necesitara mas series, otros menos,variar descansos,etc. entiendes? k no es ofendiendo a nadie. esk las cosas son asi x lo k lo son.

  12. #12
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