Atletismo
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Entrenamiento para 3 km en 12 minutos.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
    Mensajes
    9

    Entrenamiento para 3 km en 12 minutos.

    Hola,

    Tego 23 años, mido 1.75 y peso 65 kgs. Me estoy preparando para Bombero. Llevo apróximadamente 1 año entrenando todas las pruebas entre ellas la de Carrera de resistencia. Las llevo todas bastante bien pero normalmente la prueba de resistencia para bomberos es de 1000 m o 1500 m que es para lo que yo he estado entrenando.
    Sin embargo, el 20 de Julio tengo las pruebas físicas de una oposición y piden 3 km en 12 minutos para aprobar, a esta distancia no estoy tan acostumbrado. Nos han avisado con muy poca antelación de la fechas de las pruebas físicas y yo estoy acostumbrado a entrenar para las otras distancias que he dicho anteriormente y me piya un poco de sorpresa.

    Me gustaría que me dijerais un plan de entrenamiento de 3 semanas para poder ir preparado a la prueba der resistencia de 3 km.

    A continuación, os pongo algunas marcas que tengo....
    En 1 km tengo de marca 3:10.
    Y en 1.5 km 4:50.

    Sé que quedan ya muy pocos días para la prueba y que no tengo mucho tiempo pero ya que la prueba no es muy díficil yo creo que podría conseguirlo con vuestra ayuda asique proponedme un plan de entrenamiento.

    Muchas gracias por vuestra atención!! Un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Edad
    31
    Mensajes
    832
    Vas sobrado, con 3,10 en 1km y 4:50 en 1500 en el 3000 debes estar por abajo de 11 minutos seguro, sigue como hasta ahora que lo tiene hecho; para más tranquilidad puedes hacer los 3km como test, seguro que andas debajo de 11´.

    Suerte

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    73
    Haz un test y entrena series de 2.000 y rodajes a ritmo controlado de 5K

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    4
    Vas para las del consorcio de Valencia no? Estas todavía no son las mías, apenas acabo de empezar a prepararme y a estudiar, me calculo unos 2 años, siendo optimista! para estar en disposición de presentarme.
    De todas formas tenia pensado acercarme a ver las pruebas.
    Te deseo suerte, con los tiempos que tienes seguro que sacas los 3000 con el 10.
    Ánimo.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Úlima edición por Tecolotte fecha: 16-07-2015 a las 00:38

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