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Carrera 6km bajar 4min/km

  1. #1
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    Carrera 6km bajar 4min/km

    Hola a todos, habitualmente suelo hacer carreras de 5km (mi mejor marca esta en 18,43) pero tengo una carrera de 6km proximamente (es un cross, por la orilla de la playa y algo de asfalto) me gustaria saber si alguien me puede decir que series son las mas recomendadas y en cuanto tiempo debería hacerlas para este kilometraje, habitualmente alterno dias de trote con series, haciendo 3x1000 dejando aproximadamente 2-3min de descanso (mas o menos hasta que me baja la fc a unos 125-30). las series las suelo hacer entre 3,25-3,45 el km mas o menos, empezando mas flojo y la ultima algo mas fuerte. La duda que tengo es si sería recomendable hacer series mas cortas para una carrera de 6km? y en que velocidad seria la recomendada de las series? y ya por ultimo si alguien ha hecho una carrera alguna vez por la playa, por la orilla, revienta bastante mas que por asfalto no xD?

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por albertoalameda Ver Mensaje
    Hola a todos, habitualmente suelo hacer carreras de 5km (mi mejor marca esta en 18,43) pero tengo una carrera de 6km proximamente (es un cross, por la orilla de la playa y algo de asfalto) me gustaria saber si alguien me puede decir que series son las mas recomendadas y en cuanto tiempo debería hacerlas para este kilometraje, habitualmente alterno dias de trote con series, haciendo 3x1000 dejando aproximadamente 2-3min de descanso (mas o menos hasta que me baja la fc a unos 125-30). las series las suelo hacer entre 3,25-3,45 el km mas o menos, empezando mas flojo y la ultima algo mas fuerte. La duda que tengo es si sería recomendable hacer series mas cortas para una carrera de 6km? y en que velocidad seria la recomendada de las series? y ya por ultimo si alguien ha hecho una carrera alguna vez por la playa, por la orilla, revienta bastante mas que por asfalto no xD?
    Yo a partir del km 5 ya estoy muerto y las pulsaciones por las nubes espero en un par de menos llegar sin fatiga al km10 Carrera 6km bajar 4min/km Carrera 6km bajar 4min/km

    Saludos compañero Carrera 6km bajar 4min/km

    Enviado desde mi SM-G900F

  3. #3
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    1
    Hola Albertoalameda! personalmente para un 6000 te recomendaría, un día de fartlek 3-2-1 con 1'30"/2' recuperación (3 bloques enteros) bajando el parcial del último por supuesto, este es mi ejemplo de fartlek por debajo de carreras de 8 kilómetros, y respeto a las series, meter 10x400 metros 1' recuperación, 5x1000 2' recuperación, 3x2000 2'recuperación, 2x3000 2' recuperación... mas un día de rodaje ligero (sin necesidad de ir a ritmo de competición, y bueno estoas son algunos ejemplos, pero vamos que concretamente en series utilizo muchisimas variantes, dependiendo de la carrera que me quiero preparar, un saludo y suerte para la carrera!

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