Atletismo
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Sobre Ritmo de Competición

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097

    Sobre Ritmo de Competición

    Tengo una duda sobre correr a "Ritmo de competición" como viene en los planes de entrenamiento.
    Este ritmo cual es? Ya que en mi caso, me quiero preparar mi primera maratón y en 10k es 4'15" en MM 4'36" y en Maratón quiero estar en 4'55"-5'00".

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    569
    Pues tendrás que ponerte un objetivo. Por ejemplo, si es la de maratón, no quita que en un primer momento de la preparación trabajes el ritmo de 10.000 y al avanzar los meses desplaces el trabajo del ritmo objetivo al de maratón. En plan planificación inversa.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Gracias, tambien es cierto que vengo de preparar 10k en abril-principio de junio y 3 semanas de "correr tranquilo".

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    26
    Hay "calculadoras" que te predicen cuál es tu ritmo teórico para maratón en función de tu ritmo en distancias más cortas. Con tu mejor marca en 5k te daría un ritmo de 4'48" para maratón...lo dicho, teórico
    [SIZE=2]Enganchado al running desde abril 2013...
    5K 18:45 (02/2016)
    10K 39:12 (02/2016)
    MM 1:27:56 (02/2016)

    https://www.strava.com/athletes/12960896

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    1.097
    Cita Originalmente escrito por Jordi El Prat Ver Mensaje
    Hay "calculadoras" que te predicen cuál es tu ritmo teórico para maratón en función de tu ritmo en distancias más cortas. Con tu mejor marca en 5k te daría un ritmo de 4'48" para maratón...lo dicho, teórico
    Ya eso lo se, mi dudas es que ritmo aplicar en los entrenamientos cuando indican ritmo de competición. Ademas no se si cuando aumente el volumen a 60-70km a la semana podré conseguir hacer maratón a 3h20, lo dudo bastante, me había propuesto simplemente acabar con un tiempo alrededor de 3h30, pero el entrenamiento y las fechas cercanas a la prueba me irá guiando sobre a que ritmo correr.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
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    6.207
    Yo cuando no se cual es el RC que debo llevar, intento que sea un punto por debajo de UAN, esa es la intensidad fisiologica que llevare en maraton....asi que si no es por tiempo que sea por intensidad
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    hospitalet
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    43
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    368
    buenas!!
    yo no me guiaria con calculos basandote en pruebas mas cortas, se que hay planes de maraton que ya casi en la fase final te hacen hacer un test de 2x6000 basandose en unos calculos despues

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    569
    Yo creo que el test de 2 x 6000 no tiene ninguna correlación con la maratón.
    No tiene sentido ni por distancia ni por metabolismo empleado.

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