Atletismo
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Como dejar de talonear?.

  1. #1
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    Como dejar de talonear?.

    Hola me gustaría que me comentarais algún entrenamiento para dejar de correr con los talones y entrenamiento para bajar tiempos en este momento me muevo en torno a los 5,40 el km en los 10km y peso 98, claro esta que se que tengo que bajar peso u en ello estoy, puesto que antes pesaba mucho mas.
    Muchas gracias de ante mano

  2. #2
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    No sé el tiempo que llevarás entrenando la carrera pero cambiar la técnica de carrera tras toda una vida entrando de talón es difícil y quién sabe si contraproducente. Yo te recomendaría:
    - Bajar de peso (como bien has dicho)
    - Hacer muchísima técnica de carrera. Hay mucho vídeos.
    - El método POSE también favorece este tipo de carrera.
    - Trabajar el tríceps sural. Estira y fortalece sóleo y gemelos.
    - Trabajar la propiocepción de tobillo. Andar descalzo, mantener el equilibrio,... Yo no haría trabajo de fuerza sobre superficies inestables.
    - Finalmente, desde el punto de vista material, hay playeros con poco drop y bajo perfil que ayudan en la entrada de metatarsos (a mi me encantan las Skechers gorun) pero tienes el handicap del peso (y no sé si de la pisada). Hay muy buenos consejeros en este aspecto en el foro. Consúltalos. Además es un calzado al que hay que adaptarse muy progresivamente.
    Úlima edición por Unodelmontón fecha: 09-07-2015 a las 16:06
    Mi blog https://saberentrenarse.wordpress.com/ (totalmente desactualizado)

  3. #3
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    A esa velocidad es dificil no talonar

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Aidpak Ver Mensaje
    A esa velocidad es dificil no talonar
    Eso no es cierto, yo taloneaba mucho cuando empece a correr, y ahora aun yendo muy lento no taloneo... De hecho entrar de talón me resulta hasta raro...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  5. #5
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    Concuerdo con los anteriores en que a medida que adelgaces y corras más rápido dejarás de apoyar con el talón. Un consejo suplementario sería el de hacer ejercicios en gradas y escaleras (subiendo haciendo skipping, a la pata coja, de dos en dos ampliando así la zancada, etc.). En estos ejercicios es clave intentar que el tiempo de contacto del pie con el suelo sea el menor posible.

  6. #6
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    Yo lo digo por mi k taloneo cuando voy lento

  7. #7
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    Muchas gracias por las respuestas, espero que me puedan servir, quiero mandar una foto del desgaste de los talones, de mis zapatillas, unas duramo 6 con 500km, puesto Que no se si es normal por mi taloneo o por que no son las apropiadas para mi, pero no se como subirlas desde el teléfono

  8. #8
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    Por qué dejar de talonar? Haz caso a Unodelmontón. Mi única discrepancia es que el uso de zapatillas te vaya a facilitar el tránsito de apoyo de retropié (talón) a antepie (apoyo de metatarso).

    A un ritmo de 5'40''/km es más eficiente apoyar de retropié.

    Saludos

  9. #9
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    Si es cierto, pero mi intención es bajar de tiempos, por lo que quiero dejar de hacerlo


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  10. #10
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    Para que exista una transición de apoyo de retropié (talón) a antepié (de metatarso) hay que correr bastante más rápido que 5'40''/km. De hecho, para que esto ocurra deberías aproximarte a un ritmo de 4'/km, y aun así me quedaría corto.

    Mi recomendación no es cambiar el tipo de apoyo, sino trabajar la técnica desde un punto de vista global, en el que mantengas una postura adecuada sobretodo en la parte del tronco y caderas. Ese es el objetivo principal!

    Saludos.

  11. #11
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    Jul 2015
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    Vale, hablando con la un amigo que corre me dijo que me costaría menos y también bajaría de tiempo si dejaba de talonear por eso fue la pregunta, muchas gracias por la ayuda


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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por carlosinside Ver Mensaje
    Para que exista una transición de apoyo de retropié (talón) a antepié (de metatarso) hay que correr bastante más rápido que 5'40''/km. De hecho, para que esto ocurra deberías aproximarte a un ritmo de 4'/km, y aun así me quedaría corto.
    De donde has sacado esta idea?

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por carlosinside Ver Mensaje
    Para que exista una transición de apoyo de retropié (talón) a antepié (de metatarso) hay que correr bastante más rápido que 5'40''/km. De hecho, para que esto ocurra deberías aproximarte a un ritmo de 4'/km, y aun así me quedaría corto.

    Mi recomendación no es cambiar el tipo de apoyo, sino trabajar la técnica desde un punto de vista global, en el que mantengas una postura adecuada sobretodo en la parte del tronco y caderas. Ese es el objetivo principal!

    Saludos.
    No estoy de acuerdo ya que en ocasiones ocurre que se gana velocidad alargando la zancada por delante y entrando de talón. Especialmente si corres más por amplitud que por frecuencia.
    Mi blog https://saberentrenarse.wordpress.com/ (totalmente desactualizado)

  14. #14
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    Lo subo que interesa.

  15. #15
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    Buenos días. He entrado para intentar averiguar si esas rutinas de cardio que se hacen fácilmente en casa se deben o pueden hacer calzado o descalzado y me he encontrado con este tema y quiero aportar mis vivencias.
    Tengo 59 años y llevo corriendo desde los 15. Los 101 kms de Ronda, dos africanas en Melilla de 50 kms, 2 maratones en 1984 y en 2016, y muchas medias. Como prueba de mi nivel os puedo decir que en la Maratón de Madrid hice 3h 29' 50'' y en la de Beirut, 32 años después, hice 3h 37' 50''. O sea, que siempre he sido de la cabeza del montón.
    Tras la maratón de Beirut, el amigo que me preparó, me recomendó cambiar de pisada, y eso hice. Me compré el libro del Dr Romanov, que creo que está publicado en su primera edición en 1970, y me he visto todos los videos de POSE en youtube (posemethod.com). No es un proceso sencillo. Es largo y doloroso al principio. No se puede ir rápido porque los dolores y lesiones en gemelos y soleos te incapacitan durante días para correr. Yo tardé unos seis meses en alcanzar ritmos similares a cuando atacaba de talón. Empecé con unas assic GT-2000 y luego pasé a las Saukony Kinvara que tienen un drop de solo 4 mm. Las Kinvara 8, 9, 10 y 11 han sido mis zapas de referencia estos años. Hay que ser muy paciente y constante porque al principio cuesta. Yo pasé a correr alrededor de lun 1 min por km más despacio y resulta desesperante. Creo que merece la pena y no me arrepiento. Tengo archivado el proceso y ejercicios por si a alguien le interesa.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Rparlop Ver Mensaje
    Buenos días. He entrado para intentar averiguar si esas rutinas de cardio que se hacen fácilmente en casa se deben o pueden hacer calzado o descalzado y me he encontrado con este tema y quiero aportar mis vivencias.
    Tengo 59 años y llevo corriendo desde los 15. Los 101 kms de Ronda, dos africanas en Melilla de 50 kms, 2 maratones en 1984 y en 2016, y muchas medias. Como prueba de mi nivel os puedo decir que en la Maratón de Madrid hice 3h 29' 50'' y en la de Beirut, 32 años después, hice 3h 37' 50''. O sea, que siempre he sido de la cabeza del montón.
    Tras la maratón de Beirut, el amigo que me preparó, me recomendó cambiar de pisada, y eso hice. Me compré el libro del Dr Romanov, que creo que está publicado en su primera edición en 1970, y me he visto todos los videos de POSE en youtube (posemethod.com). No es un proceso sencillo. Es largo y doloroso al principio. No se puede ir rápido porque los dolores y lesiones en gemelos y soleos te incapacitan durante días para correr. Yo tardé unos seis meses en alcanzar ritmos similares a cuando atacaba de talón. Empecé con unas assic GT-2000 y luego pasé a las Saukony Kinvara que tienen un drop de solo 4 mm. Las Kinvara 8, 9, 10 y 11 han sido mis zapas de referencia estos años. Hay que ser muy paciente y constante porque al principio cuesta. Yo pasé a correr alrededor de lun 1 min por km más despacio y resulta desesperante. Creo que merece la pena y no me arrepiento. Tengo archivado el proceso y ejercicios por si a alguien le interesa.
    Hola, que beneficios has sacado? Te lesionas menos?

  17. #17
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    Dec 2017
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Hola, que beneficios has sacado? Te lesionas menos?
    Bueno, el método POSE se define como más rápido, más lejos y menos lesiones. Con 59 años no puedo pretender ir muy rápido aunque en oct 2019 hice 10 kms en 44' 30" a 35 grados y con una humedad del 90%. Pero si más lejos y con menos lesiones. Mis isquios han dejado de sufrir. Por otro lado, tengo un correr más elegante, que también cuenta. Lo recomiendo para todo el que tenga constancia

  18. #18
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    Hola a todos, os querría hacer una consulta, no sé si lo que voy a decir es una chorrada o no.
    Después de una talalgia; fascitis primero, que derivó es una fasciosis, fractura por stres y edema en el calcáneo que me ha tenido parado muchos meses, por fin he vuelto a rodar muy despacito. Las lesiones, aunque trauma y podólogos varios no se ponían de acuerdo, posiblemente fue por sobrepeso, mala técnica, tobillo inestable (lesiones basket previas), piernas débiles y ser megatalonador.
    Estoy bajando peso y fortaleciendo las piernas ,( me falta trabajar técnica carrera peto tengo tan poco tiempo...)
    El caso es que ahora ruego muy muy despacito 3 ó 4 veces semana 6 kms.
    No siento dolor ni molestias, aunque ese talón lo "noto" cuando corro, son dolor ni molestias, pero lo noto.
    Sería bueno intentar en la medida de lo posible intentar talonar menos y forzar la entrada con el antepié , o estoy diciendo una chorrada? Es posible eso, o tiene que salir el gesto natural?
    El objetivo es aliviar la carga del talón y que no se reproduzca la lesión.
    Mil gracias a todos

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