Atletismo
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Consejo Plan de Entrenamiento desde 0

  1. #1
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    Jul 2015
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    Consejo Plan de Entrenamiento desde 0

    Buenas a todos, después de tres años sin poder correr por una lesión que no terminaba de curarse, tengo el alta y quiero realizar el objetivo que tenía cuando me lesioné: Correr la maratón de Sevilla.

    ¿Alguien me puede asesorar de un plan de entrenamiento progresivo para un año y medio?. Empezar a correr, llegar a los 10.000, la media maratón y prepararme para la meta final...

    Mil gracias a todos

  2. #2
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    Buenas,

    Para empezar podrías ir saliendo 3 días a la semana a hacer carrera suave de 4 5 y 6 km, así durante las primeras semanas. Después ir aumentando. 5 6 7 y así hasta que ya puedas realizar 8km a ritmo suave. Entonces ya puedes empezara realizar el primer plan de entranamiento para una media maraton de 12 semanas. Los hay bastantes por la red.

    Un saludo!

  3. #3
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    Al principio sal en días alternos. Es importante, tienes q habituar todo tu cuerpo de forma gradual.
    Si no tienes forma de medir los kms, una buena referencia sería llegar a los 40' en rodaje.
    A partir de ahí podrás hacer entrenamiento s más específicos con una base

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