Atletismo
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Cambios de ritmo

  1. #1
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    Cambios de ritmo

    hola buenos días,tengo 63 años ,mido 176 cm peso 70 kg,para hacer una carrera de 10 km a 4min 20 seg el km entrenando 3 días a la semana martes jueves y sabados,me an dicho que tengo que hacer cambios de ritmo,ritmo y tirada larga¿porque orden haría el entrenamiento y como serian los cambios de ritmo la calidad y la tirada larga? gracias

  2. #2
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    Ritmo te refieres a rodaje, ritmo controlado,...?

    Lo bueno es que entrenas en días no sucesivos y le das descanso al cuerpo.

    En caso de ser ritmo controlado, un posible cuadrante sería: cambios de ritmo, ritmo controlado y tirada larga por éste orden.

  3. #3
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    Para hacer los 43m20 s a cuanto tendría que hacer los cambios de ritmo, y ritmo controlado

  4. #4
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    Para mejorar supongo...
    Puedes empezar x hacer:
    Cambios: rodaje de 20' o 30' y hacer 4 cambios de 2' recuperando lo mismo.
    Y el ritmo controlado: 30' rodaje + 10' ritmo competición + 5' suaves

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