Atletismo
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Propiocepción

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    3

    Propiocepción

    Hola, me he comprado la plataforma balance board de domyos para hacer ejercicios y tengo una pregunta ¿Cuanto tiempo y series tengo que hacer por cada ejercicio?

    Gracias.

  2. #2
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    Jul 2011
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    Madrid
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    32
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    807
    Puedes hacer 30'' o 40". Al principio 3 series de cada, más adelante puedes meter 4 en alguno.
    Con hacerlo 2 o 3 veces a la semana sería más q suficiente (no lo hagas días sucesivos)

  3. #3
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    Mar 2013
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    98
    eso son ejercicios de equilibrio, no de propiocepción. De hecho, balance se traduce como equilibrio.
    salud y ánimo
    PD: el término propiocepción se utiliza erróneamente para estas cosas. Pero es lo que vende.... y lo que en boca de algunos parece más técnico etc.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    4.641
    Estos ejercicios son muy buenos y te recomiendo que los introduzcas poco a poco en tu rutina diaria. (3 días a la semana al principio) Para empezar 4x30''x5 ejercicios con 20'' de descanso puede ser ideal. Empieza con ejercicios sencillos o te puedes lesionar.

    La progresión ideal sería:
    4x30" rec 20 Ejercicios sencillos.
    4x30" rec 20 Ejercicios más dificiles.
    4x35" rec 20" " sencillos.
    4x35" rec 20" " dificiles.
    4x40" rec 20" " sencillos...

    Y así hasta un máximo de 45" segundos más o menos, con una recuperación similar. Pero esto debe ser una progresión de años nada de cada semana subo una dificultad.

    En los sencillos podrías poner ejercicios con fitball y balón. En los de mayor dificultad puedes poner ejercicios de proiocepción pliométricos.

    Un saludo y animos!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    1.097
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Estos ejercicios son muy buenos y te recomiendo que los introduzcas poco a poco en tu rutina diaria. (3 días a la semana al principio) Para empezar 4x30''x5 ejercicios con 20'' de descanso puede ser ideal. Empieza con ejercicios sencillos o te puedes lesionar.

    La progresión ideal sería:
    4x30" rec 20 Ejercicios sencillos.
    4x30" rec 20 Ejercicios más dificiles.
    4x35" rec 20" " sencillos.
    4x35" rec 20" " dificiles.
    4x40" rec 20" " sencillos...

    Y así hasta un máximo de 45" segundos más o menos, con una recuperación similar. Pero esto debe ser una progresión de años nada de cada semana subo una dificultad.

    En los sencillos podrías poner ejercicios con fitball y balón. En los de mayor dificultad puedes poner ejercicios de proiocepción pliométricos.

    Un saludo y animos!
    Cuales son los ejercicios?

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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