Atletismo
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Primer 10000

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Mensajes
    40

    Primer 10000

    Buenas.
    Tengo 16 años , mido 1,72 y peso sobre 56 y 57 kilos , corro más o menos a la semana 15-20 kms junto con dos salidas por caminos en bici con algun puertecillo o bastantes repechos mas o menos hago 60-70 kms en bici a una media de 19 o 21 dependiendo el dia y si voy con gente.

    Corriendo hago :

    - Rodaje(40-50minutos a ritmo suave): 8-12 kms
    - Test 5 kms
    - Transicion(ya que estoy preparando un duatlon): en la que hago 6 kms

    Me gustaría saber como preparar en 3 semanas , no preparar si no perfilar algo mas la carrera de 10000.Mis marcas son :


    5kms=20min58s
    9kms(pero corriendo muy suave ya que era de rodaje y acabe muy bien de piernas) = 44 min

    Tengo 3 dias para salir a correr a la semana mas la bici mas el dia de gimnasio (abdominales,flexiones etc...)que me recomendais hacer?

    Salud.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
    Mensajes
    1.867

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